崴脚一踝外侧韧带损伤

踝外侧韧带损伤大多因运动中身体失去重心或被踩、绊引起。距腓前韧带损伤在运动创伤中最为常见且最为多发的损伤之一。常见于足球、艺术体操、篮球等项目。

诊断要点

有明显外伤；

自觉踝周围痛，肿胀，淤血，跛行，活动受限；

检查：踝外侧肿胀，压痛点在踝前下方为距腓前韧带、在外踝尖偏后下约1横指为跟腓韧带、在外踝尖下与跟骨间为距腓后韧带损伤。

若外侧三条韧带同时受伤，三条韧带出现断裂时，做强力踝内翻或向前牵拉做抽屉试验时，会有不稳定“开口感”。医院进行治疗。

紧急处理

急性期应进行冰敷、制动、加压包扎，患肢抬高、保护受损关节避免二次伤害；

寻求专业康复治疗师或骨科医师进行关节手法整复；

可外用止痛药膏（急性期忌用热感药膏及活血化瘀类药物）

若出现较多的关节积血或韧带严重损伤患者医院进行处理。

康复训练方法

损伤后24小时，开始踝关节主动背屈和趾屈练习；

恢复期，若关节无明显疼痛，可适度进行提踵练习，加强踝关节稳定性（不引起明显疼痛为准），可由双腿逐渐过度至单腿练习；

足尖走练习（注意稳定性的维持，预防跌倒）；

柔韧度练习：每次训练前后，做压足背，伸展小腿后群肌肉和弓箭步等练习，尽力进行踝背屈。

如果有条件可以找自己的小伙伴帮你进行小腿肌肉的按摩放松。

平衡垫练习踝关节稳定性练习对预防踝关节损伤也是非常有效滴哦~