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2019/9/4
瑜伽减龄，每天10分钟，年轻10岁
瑜伽被很多女性所喜爱，但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的“运动”，我们当然不能“放过它”!下面学习八个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你年轻10岁。让瑜伽帮你把时光倒流很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。有人把瑜伽称作[详细]
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2019/8/14
背部按摩手法，值得您收藏
1捏拿肩井以大拇指顶住肩井穴（位于肩背部，肩外侧端与脊椎连水平线的中点），其它四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。2按揉腰部用手掌掌根或掌面放在患者后背脊椎两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的[详细]
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2019/8/14
非遗瑰宝昌黎地秧歌研究保护与传承
新中国成立初期，昌黎地秧歌《跑驴》、《捶布舞》和《大秧歌》等小场和中场节目先后参加第一届和第二届全国民间音乐舞蹈会演，在全国各地产生了很大影响。时至20世纪80年代，一些专家、学者开始陆续发表昌黎地秧歌表演艺术研究的论文及相关文章。进入21世纪，昌黎地秧歌成为全国首批非物质文化遗产保护项目之后，昌黎地秧歌表演艺术研究的工作全面展开，相关专题研究进入一些大专院校。在此期间，昌黎地秧歌不断进行改革、创[详细]
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2019/8/14
最不费劲的美腿瑜伽体式，正确打开方式
你每天是坐着工作的吗? 你每天坐着的时间超过8小时吗? 你每天吃完饭不超过半个小时就又坐下了吗? 如果上面③个你都满足了，却又没有每天规律的锻炼，那么你的大腿和臀部下方很有可能已堆积了许多烦人的赘肉。 当大腿不那么紧致，当臀部赘肉横生，就会显得整个人臃肿、没精神，有一种重心下垂的沉重感。偏偏大腿后侧和臀部下方是最难减的部位，怎么办? 瑜伽下犬式，也许是最简单、最不费劲的塑[详细]
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2019/7/29
这样练CrossFit，是增肌减脂党的最
即便没练过CrossFit，你很可能也听说过它。作为最近几年被热捧的运动，哪一个好莱坞明星没练CrossFit的都不算身材好。连你们最爱的杰森·斯坦森都是CrossFit的“信徒”！超模最爱的运动方式是Boxing，但要是场地不允许，CrossFit就会是她们唯一的选择。因为CrossFit不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来[详细]
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2019/7/29
美型芭蕾BeautyBallet形体
（以下照片都是卡門的会员真实写照）芭蕾起源芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利，17世纪在法国宫廷形成。年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用[详细]
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2019/7/29
身体辅助训练，总有一样适合您
长时间高强度的羽毛球比赛，对运动员身体素质的要求极高，需要力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性，才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好。俗话说，练球不练功，到老一场空，那么想要提高羽毛球水平，必须要对应的提高身体素质。那么平时的训练时该通过哪些辅助手段来提高身体素质呢往下看↓热身运动颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做[详细]
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2019/7/21
关爱宝宝宝宝抚触的基本手法，妈妈们都
帮助宝宝做抚触，可以促进宝宝神经系统的发育，加快免疫系统的完善，提高免疫力，加快新生儿对食物的吸收。那么，婴儿抚触究竟应该怎么做呢？一起来学习一下吧！1婴儿抚触好处多婴儿抚触并不是一项时髦活动，它是一种医疗方法。在自然分娩的过程中，胎儿都接受了母亲产道收缩这一特殊的抚触。抚触就是在婴儿脑发育的关键期通过皮肤按摩而给脑细胞和神经系统以适宜的刺激，促进婴儿神经系统发育，促进生长及智能发育。婴儿抚触具体[详细]
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2019/7/21
男人要练腰
■■■看健身干货教程就用 腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。动作作用： 这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。.平板支撑动作过程： 肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组[详细]
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2019/7/21
下次打人，不要摆那么酷炫的姿势，这样不疼
“小时候老爸打我从来只是临身停住，我曾以为他心疼犹豫了。原来他早已洞悉了一切，我还是太年轻。”有人说到鞭子，就想到了一个力学名词，叫做“鞭打效应”。也叫鞭梢效应。我们在B点手握鞭子向箭头方向挥舞的时候，为了让A点有更大的速度，在挥舞到一半的时候，B点会突然制动或者往回收，简单地说就像下图：原理其实并不复杂。就是在B点停止或者回收的时候，这条鞭子的动能依次向末梢的A点传递。由于越往末梢质量越小，所以[详细]
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2019/7/21
囚徒爆发力第二章五大关键原则
爆发力训练 最后一次离开监狱时，我到处转了一圈，看囚徒们是如何通过训练打造爆发力与力量的。说实话，我见到的真是一团糟。经历了数世纪风雨的打造爆发力与全身敏捷性的许多传统自重训练方式(如从古典武术中衍生出来的训练方式)己风光不再，取而代之的是人们使用现代的一些小玩意(如路锥、弹力带和其他装备)进行训练。 更糟的是，只有极少数的人在进行勉强算作爆发力训练的训练。而那些真正进行速度、爆发力[详细]
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2019/7/21
她曾是150斤土肥圆,被暗恋6年的男神说
维秘秀一直是每年模特界的大事，一排大模儿往那一站，别提多养眼了！今天要和大家说的这个姑娘叫李彦瑾。你可能从来没听过这个名字，她是刘雯和何穗的师妹，她也很可能就是下一个登上维秘舞台的中国天使！现在的李彦瑾仿佛已经是超级人生赢家了。她与超模何穗、刘雯一起签约米兰的精英模特公司，成为了她们的师妹。她还是美国哥伦比亚大学数据分析研究生、阿里巴巴全球梦想家成员……让人不禁感叹，同样是人，人和人的差距怎么就这[详细]
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2019/7/16
男士减肥有妙招推荐瘦身三种攻略
减肥不是女士的专利，对于男性而言，虽然减肥的相对较少，但是，仍然有相当一部分男性为自己的大肚子发愁。那么，男士减肥有什么妙招呢？从饮食、瑜伽、运动三个方面为广大肥胖男士提供减肥攻略，希望对你有所帮助！一、男士减肥之饮食篇减肥是个人毅力的考验，一个体重斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多[详细]
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2019/7/16
偏瘫如何康复
1.哪种姿势可以对抗中风后的异常姿势？上肢姿势：肩上抬，前伸。上臂外旋稍离开躯干。肘关节伸展，前臂旋后。腕关节伸展，掌心向上。手指分开、伸展，拇指外展。下肢姿势：骨盆前挺。髋关节轻度屈曲，大腿内旋。膝关节轻度屈曲。踝关节背伸，站立时全足掌落地支撑。2.为预防中风后的异常姿势，卧床期应当怎么办？中风后卧床时采取良好的肢体位置的目的为预防患肢痉挛，也即预防异常姿势的出现。中风后卧床可取仰卧位、健侧卧位[详细]
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2019/7/16
肩背动作一组分享
力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，肌肉含量的增加还可以帮助消耗身体多余的热量。力量训练主要是无氧运动，可以通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。拥有宽阔厚实的肩膀与后背能让整个人的身材显得更加强壮、立体、有型！9个增肌训练动作，将肩部与背部进行合理安排，高效的超级组，让肌肉得到更全面的刺激！肩背动作1、肩背动作2肩背动作3、肩背动作[详细]
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2019/7/15
生孩子要经历的这九种痛，你都体验过吗
亲爱的宝妈应大家的要求，Many爸爸个人 缓解办法为了缓解胃部疼痛，建议准妈妈每日少食多餐，少食用高脂肪食物，不要吃口味重或煎炸的食品，这些都会加重胃的负担。饭后半小时内不要躺倒。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。3手指浮肿、疼痛、发麻手指属身体末端，孕期中血液循环不佳时，会出现水肿的情况，严重者，会进一步产生酸麻的感觉。缓解办法可做握拳再放松的动作，促进血液循环。另外，平时要减低钠的摄取量[详细]
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2019/7/15
经络养生肩颈是人的第一命门有这些症
当人衰老时，会从肩颈开始，肩颈是人体动脉和经脉的汇集处，是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。“万病之源源于血、百病之由由于气”。1肩颈的结构肩颈是大脑与躯干的连接处，颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方，颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口。颈椎分为七节，主控人体的八对神经；第二节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的传导；第三四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节；五六七节为主控颈[详细]
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2019/7/15
如何让胸部再次发育你该这样摸对胸
韩.国按摩大师亲授“丰胸按摩术”10分钟拯救胸部下垂，不用假体太平公主也能逆袭！据说在日本轰动一时，难怪日.本妹子胸部都这么大日.本！很新奇，还有韩国专家的解说~闲话少说，看看如何才能更健康更有效的丰胸呢？先从宏观构造说起，你们知道不?胸部下垂，不仅仅是胸部肌肉松弛，还有肩膀，腰部也会影响胸部下垂，比如站姿坐姿不正确的话，就会对胸部形成一种压迫，使其变形。怎么判断你的胸是不是也下垂了呢？很简单，尽[详细]
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2019/7/12
11个动作副乳拜拜肉圆肩通通Saygoo
阅读本文前, 动态支撑×45秒 呈斜板支撑状，然后弯曲手臂呈斜板状； 如此反复这个动作，收紧核心保持稳定。 原地爬行×45秒 双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）； 用肩与手臂的力量前后爬行； 收紧核心保持身体稳定。 俯卧撑×15次 全程收紧腹部核心，挺直背部。 仰卧撑体×15次 紧绷肩部，双手比肩绍宽撑再箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后； 下落；[详细]
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2019/7/12
办公桌前的5个瑜伽动作，缓解肩颈酸痛，动
午休时去上瑜伽课并不是人人都能实现，其实一些动作不夸张却很有效的瑜伽动作可以令你放松精神，还能让颈部、背部、手臂和臀部保持良好状态。下次当你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子（带滚轮的不可以），每天上午和下午各一次。天平式坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位[详细]
