肩膀僵硬,颈椎痛试试这一组肩颈拉伸

由于生活工作等原因

颈椎病已经变成了一种常见病

逐渐趋向于年轻化

那么扭脖子发出声音

真的是颈椎病吗？

一起来看

扭脖子时有声音是怎么回事？

这个声音叫做关节弹响，具体到脖子就是颈椎关节弹响。

就好比大所熟悉的“打响指”，也是一种关节弹响。

那么，这个声音从何而来呢？

它是关节软骨摩擦、碰撞产生的。

关节腔的骨头末端覆盖有一层关节软骨，俗称“脆骨”，脆骨与一般骨头的不同之处在于脆骨具有很好的弹性，可以有效缓冲关节运动时产生的冲击力，保护关节的灵活。

长时间保持颈椎处于一个固定的姿势，然后转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就可能发出“咔咔”的声音。

关节弹响就意味着颈椎病吗？

不能完全划等号，两者之间也有一定的相关性。

关节弹响分为生理性和病理性。

生理性的关节弹响，没有疼痛及功能障碍，只是单纯地发出声音。

病理性的关节弹响，在发出声音的同时，往往伴有肩颈酸胀、沉重，手臂发麻，发麻感可以传递到指尖，引起头晕，甚至心慌、心悸，有人还会出现眼前发黑的症状。

轻度患者，通过改掉久坐低头等不好的习惯，多平视，不长时间伏案工作，每天坚持做提肩、转肩等简易运动，往往能缓解并减轻，可痊愈。

中度患者，医院康复科和骨科就诊，接受理疗，可减轻。

重度患者，就需要骨科和神经科医生的系统治疗，必要时行手术治疗缓解骨质增生对神经的压迫。

平常应如何预防颈椎病？

患上颈椎病后，工作效率下降，影响休息，作为一种慢性疾病，没有立竿见影的治疗手段，重在预防。

1、保持良好的生活习惯

合理使用手机、平板电脑等电子产品，不要连续、长时间地处于一个姿势不动，要间隔一段时间，有意识地起身活动一下。

2、注意合理的姿势

对于颈椎而言，最舒服的姿势是与脊柱保持一条直线，这里的直线是相对的，因为颈部有自然的生理弯曲。这种直线状态下，生理弯曲得以自然保持，颈部很放松，尽量减少低头这个姿势，让颈椎处于自然的生理条件下，不处于强迫体位。

3、及时调整桌椅的相对高度

对于少年儿童，需要根据孩子的身高，及时调整桌椅的相对高度，避免桌矮椅高被迫低头看书。

有条件的情况下，选择可调节高度的桌椅，根据儿童的身高增长情况，及时调整。

看书时，提倡把书的角度适当立起来，让书面与眼睛之间成直角，而脖子也是自然直立状态，还可以考虑为学生购置立书架，把书置于立书架上，这样就可以把脖子从低头读书的姿势解放出来。

4、积极锻炼

多参加体育活动，从手机、平板电脑中解脱出来，而且适宜的体育活动有助于肌肉、骨骼的发育和完善，进而对颈椎具有保护作用。

一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。

6个体式缓解肩颈僵硬疼痛↓↓↓1靠墙海豚式

双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度

前手臂放在墙上，略高于臀部

上半身与地面平行，头自然往下放松

保持8-10次呼

2站立侧弯

双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕

吸气延展向上，呼气向左侧延展

保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开

保持8-10次呼吸

3站立前屈（十指交扣）

双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣

吸气延展，呼气往下折叠

头自然放松，手往下找地面

保持8-10次呼吸

4鹰式手臂

金刚坐姿，膝盖并拢，臀部坐脚跟

双手缠绕，右手在上

手肘往上抬高，手掌远离头部

保持8-10次呼吸

5支撑鱼式

双脚并拢坐姿，把砖块放在身后

慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧

双手来到后脑勺后方，手肘着地，头着地

保持8-10次呼吸

6“8”字扭转

趴下来，左手往左侧伸直，转动向左

右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣

尽量转动身体向左

保持8-10次呼吸

低头族，每一天保持肩颈背的拉伸刻不容缓。

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