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青鸟课堂练宽肩膀还不受伤，大有讲究
医院订阅哦！青鸟课堂开了几期了，从俯卧撑练习到肩部练习动作，有没有坚持？今天继续由大咖邓帅店长，用弹力带介绍练宽肩膀，同时避免受伤的健身动作。要健身，也要健康，这样的运动才能持久哦。本期大咖光猪圈健身中海地产店店长康比特阳光教练大赛总冠军邓帅宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，窄肩膀，溜肩膀，影响体型的美观。
其实，肩膀窄是完全可以通过肩部肌肉的专门训练，增大肩部肌肉，弥补窄肩的不足，塑造健美肩膀。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。
其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
利用弹力带进行肩关节肌肉力量练习简单、安全、有效，增加肩带稳定，预防运动损伤。
邓帅的弹力带颈后下拉
目标：强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防运动损伤。
目标肌肉：斜方肌
站姿：抬头挺胸，下颚微收，肩膀放松，不要耸肩。吐气时向两侧打开，
要点：呼气，双手抓住弹力带，向两侧打开，宽于肩。然后缓慢下拉至两肘与肩平行。
训练次数:4组*20个。
要点：休息间隔不超45秒
邓帅的弹力带单臂接外旋
开始姿势：脚打开与肩同宽，膝微屈，，脚尖微朝外，收腹挺胸，下颌微收，两眼目视正前方，双手与肩同宽。
训练目标：收紧肩膀肌肉，增加肩关节稳定性
动作：握紧弹力带，左上臂往外打开90°，屈肘成90°，掌心朝上，向外旋，拉伸弹力带。
要点：注意大臂小臂呈90度垂直。
目标肌肉：三角肌、肩袖肌群
每组15次，一共做3到5组。
邓帅说注意事项
站姿不标准，达不到运动训练效果。
避免耸肩
动作一训练过程中，要保持肩胛骨缩回下压，提高训练效果。
动作二肘关节固定好
练的好的，每天可以练，初学者，一周三到四次。
邓帅提醒记得训练后的拉伸。
邓帅的饮食建议
减肥饮食：别吃太多碳水化合物，面条，米饭。
多吃蛋白质。牛羊肉，水煮虾，蔬菜
正常身体增肌饮食：多吃碳水化合物，多吃优质蛋白质，蔬菜
饮食时间：健身前半小时，健身后1小时就可以吃。
搭配比例：搭配比例2比1.高蛋白和蔬菜2，碳水1
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