防止运动损伤

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：高速跑需要急停时。如60米、米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。人体从高处下落着地时。如急性跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。什么是运动损伤?在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。产生运动损伤的原因及预防方法：1、肌肉韧带拉伤：内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2、关节扭伤：内因:技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3、心力憔悴:：表现:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防:教练或练习者要注意运动量的控制，处理:离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动4、运动疲劳：表现:心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防:安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理:调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练5、重力休克：表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防:强度运动后，不要马上停止运动。处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。6、心绞痛：表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。原因:经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。预防:注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房处理:休息，让练习者在良好的环境去。7、中风：表现:严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。失知觉:打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩8、运动腹痛：原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)预防:运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。9、脚底筋膜炎和神经刺痛：原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛:预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。10、籽骨炎：原因:运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。11、肌腱、小腿肌痛：原因:经常提脚跟造成的。预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理:注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。12、半月瓣症：原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有咔的响声。预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，处理:注意放松、休息、按摩、热水洗13、关节炎、黏液囊炎：原因:过度训练，处理:休息和看医生。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。14、腰肌劳损：原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤预防:学习正确的动作技术，不急于求成处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。15、颈椎疾病：原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤预防:学习正确的动作技术，颈部运动不要过多处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。16、胫骨膜炎：表现:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力预防：学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

锻炼身体有益健康，但是我们更应当注意正确的锻炼方式和方法，从而避免运动受伤对身体造成的影响。选择正规教练团队去训练是预防训练受伤的关键所在。

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