半路学瑜伽当心肩关节损伤

瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的动作，例如，过度的后伸压肩动作使肩关节处于不适当的体位，可损伤关节盂唇复合体，导致肩关节不稳及疼痛，建议年龄超过35岁者、有脊柱病变者以及身体柔韧性差者最好不要练。

错练瑜伽危害：易将肩痛与肩周炎相混淆

练瑜伽损伤的最常见表现是肩部疼痛，很多人以为得了肩周炎。专家介绍，肩周炎又叫“凝肩”、“冻结肩”，是关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织发生了慢性炎症和粘连，患者一动肩部就引起疼痛，使得活动受到限制。实际上，肩周炎在临床上的发病率并不高，只占肩痛的10%～15%，更常见的肩痛原因有如下两种：

1肩峰撞击综合症

肩痛最常见的原因，多发于中老年人，主要表现为肩部疼痛，特别是在夜间疼痛得厉害，常常使患者痛醒而影响了睡眠。他们很难把手臂举过头，因为一举就会钻心地痛，而且自己难以指出明确的疼痛部位。病因是肩峰局部骨质增生形成了骨刺，肩峰下软组织肥厚，如果患者在练瑜伽时把手臂上举，肩峰上的骨刺就会擦过或撞击肩袖表面，造成疼痛和活动受限。此病用治疗肩周炎的一般方法，如拔火罐、吃中药等效果不佳。

2肩袖损伤

肩袖是四根肌腱的统称，它们像一个袖子一样包绕着上臂的肱骨头，主要功能是帮助肩关节运动和维持稳定。肩袖损伤可分为急性和慢性两种：前者常见于提拉重物、摔倒用肩部撑地等情况，最经典的是乘客在公共汽车上手扶拉杆站立，突然遭遇急刹车，被惯性一甩就把肩袖撕裂了；后者常见于60岁以上的老人，以及长期从事瑜伽、网球、棒球、羽毛球、游泳等运动而需要把上肢举过头顶的人。受伤后，手臂外展上举时疼痛，严重时肩膀无力上抬，需要对侧的手帮助才能完成动作。如果医生误诊为肩周炎，让患者进行“爬墙”等功能锻炼，或人为地强行牵拉，可能造成肩袖撕裂口进一步增大，导致伤情加重。

治疗：保守治疗无效　可考虑关节镜

　　专家建议，对各种原因造成的轻到中度肩关节疼痛和活动受限，可以先做简单的封闭、针灸、拔火罐等保守治疗。如果过了2~3周仍然无效，就要接受骨科运动医学检查，若发现肩关节有结构性病变就得及时手术。

　　传统的肩关节开放手术创伤大、疗效差，目前已逐步被关节镜微创手术取代，后者在皮肤上切几个筷子粗细的小孔，将特制的摄像镜头和手术器具伸入关节内，就可剔除关节滑膜上的骨赘、摘除游离体等。

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