春分樱花节之重庆线上跑吃喝玩乐

春分是大地回春的美好节气，春分日这一天昼夜平分，过了春分北半球昼长夜短，南半球也常昼短。也就是说北半球小小伙伴逐渐感受气温的回升，而南半球的老伙计则是准备多添加衣物了。。。。

仲春初四日,春色正中分.绿野徘徊月,晴天断续云.燕飞犹个个,花落已纷纷.思妇高楼晚,歌声不可闻.

走近了看，在一株一株郁金香的枝头，一朵朵娇艳艳的花儿纵情怒放，整朵花好像嫩得就要滴出水一样。在三五片宽带状的叶中央伸出亭亭玉立的花骨朵，花瓣重重叠叠，中间有着白色的花蕊，郁金香花一个个或如酒杯，或如尖荷地绽放着，清新雅丽，光彩照人。郁金香花色不仅缤纷而且每种都有个美妙动听的名字：像烈焰般炽热鲜红的叫斯巴达克，如黑夜般神秘幽深的叫夜皇后，白花镶有浅红花边的被誉为中国女子。。。

郁金香花是一株、一茎、一花，花茎都笔直生长，亭亭玉立，很像荷花，花叶、花茎、花瓣都向上生长，看上去是那么刚劲有力，意气风发。郁金香不像其它花那样大开大放，而是半开半放。从远处看，它像花蕾，含苞欲放；走进了看，它确实开放着，还能看到被花粉紧紧包着的花蕊，给人一种含蓄的美。

慢慢开始步入夏季，晨跑的人也随之增加了，许多人晨跑并没有了解过晨跑前后的一些注意事项，反而没有达到自己想要的运动效果。晨跑可以锻炼身体，若晨跑前后的注意事项没有做好，可是功亏一溃了！

1：晨跑时间：晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：0开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：0左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

：晨跑环境：可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家，晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。

：晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。

与此同时既然讲了晨跑，那也有必要说一说跑后的一些注意事项，尤其是针对刚刚开始跑步的新人们要仔细阅读噢。。

1：晨跑后清洁：晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡哦！会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行！

：晨跑后饮食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是准备温水。不宜直接喝凉水或者冷饮。可以在晨跑后半小时左右开始进食，可以选择一些营养易消化的食物。在这里建议大家晨跑后不要抽烟喝酒。

：晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。

4：晨跑后可以适当的做一些拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。

来，我帅我先喝，感情深一口闷，让我先干了这壶农夫山泉。。。。

靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-0分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！

适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

具体练习方法： 　　1.动作要领：

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

　　.次数和时间要求：

　　股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息0秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行0分钟。每天锻炼1-次最好。

　　.特殊注意：

　　蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如0，60，90度个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

　　4.考核办法：

　　如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到0分钟，就说明您的肌肉力量够用了。0分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。

重庆的线上跑就在美好的星期天完成了，那么吃喝玩乐，接下来就是吃喝了。。。

幸福是什么？不是有多少财富，也不是吃喝玩乐。而是我们一些平凡的事情，譬如有爱人在身边，亲人健康安乐，安稳的工作和偶尔的旅行。幸福的重点不是过什么样的日子，而是和谁一起过日子。不是日子过多好，而是有多开心。——陆琪

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