您的当前位置：肩部挫伤 > 患病因素 > 膝关节不痛就不用锻炼了
膝关节不痛就不用锻炼了
很多人之前都遇到过这样的情况：在运动中由于某些原因，导致膝关节受伤了，然后就是休息恢复，其中比较好的会去做一些理疗，使伤好的更快。等自己的关节不痛了以后接着运动。
但是在这样的情况下，是很容易导致再次受伤，例子也是屡见不鲜！
那这时应该怎么做？
1
为什么要进行持续的锻炼
许多有膝关节问题的患者没有锻炼的习惯，总希望用最舒服的方式（药物、物理治疗）来缓解膝骨性关节炎的症状。确实药物和物理治疗是能缓解膝骨性关节炎的症状，但如果没有配合肌肉锻炼，症状很快回来找你了。
原因是髌股关节不稳定，膝关节的运动轨迹发生改变，引起软骨损伤。
正常的膝关节活动，要求髌骨在屈伸膝关节中有一定的运动轨迹，并保持髌股关节间良好的匹配。
如果髌骨活动轨迹改变，将导致髌骨不稳，髌股关节面应力异常增高，引起软骨损伤。
2
产生异常的因素
髌股关节的稳定性由肌肉提供的动力性稳定和周围韧带提供的静力性稳定共同维持。例如：当膝关节从完全伸直位至屈曲约20°时，髌骨稳定性由股四头肌的收缩所决定，尤其是股内侧肌可以对抗髌骨外移。
下肢的骨性解剖结构异常、股四头肌力量不平衡、髌骨支持带和关节囊的张力失衡是引起髌股关节不稳的常见因素。
任何使Q角增加的因素如膝外翻畸形、胫骨结节外移、胫骨外旋、股骨前倾角增大、髌骨发育不良及高位髌骨都可导致下肢力线异常和髌骨运动轨迹改变。
3
膝关节周围周围肌肉韧带的作用
膝关节周围软组织结构（特别是肌肉）是维持髌股关节动力性和静态性稳定的重要因素。
股外侧肌在伸膝时膝关节外翻角使髌骨受到向外牵拉的力量。股内侧肌向内牵拉髌股关节。
股内侧肌的主要功能是对抗股外侧肌的牵拉以稳定髌骨，是髌骨的动力性稳定因素。
股四头肌肌力和髌骨支持带的力量不平衡，可以造成髌骨的运动轨迹改变。髌骨长期处于向外脱位的倾向，增加髌股关节软骨面的压应力，股骨髁和髌骨长期处于应力摩擦条件下，容易导致关节软骨退变，是骨性关节炎的常见诱因。
4
普通的运动与膝关节恢复锻炼的区别
在平时，很多人都将爬山，跑步等作为运动。而且有些人甚至在身体已经疲惫的时候还不停的前进。并将这种情况解释为“锻炼强大的意志”。但是所谓坚强的意志，是一直超强度的透支着自己的身体，对于关节就是在慢性自杀。
其实膝关节的恢复锻炼应该更重要！反映在肌肉上就是：大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，这种锻炼也许看起很枯燥无聊。但是，锻炼的用处不仅于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在平常的时候也能保持旺盛的体力。
如果想了解更多健康内容，
