哪些运动正在悄悄地损伤我们的膝关节

　　

交叉韧带损伤多为膝关节扭伤所致，受伤时多可听到膝关节内发出响声，接着出现明显疼痛、肿胀、关节活动不灵。待肿胀消退后膝关节会出现不稳定的表现。如活动时有错位感，还会出现反复的膝关节扭伤。做核磁共振可以诊断。关节不稳定会继发半月板或关节软骨损伤，最后发生骨关节炎，所以一旦确诊，也要尽早做韧带重建手术以稳定关节。

3侧副韧带损伤 　　膝关节过度内翻或外翻容易造成侧副韧带损伤，伤后出现关节疼痛和活动受限，膝关节内侧或外侧会出现淤血。应力位照片或磁共振检查可以诊断。根据侧副韧带损伤程度不同采取相应治疗，轻度的话可以选择保守治疗，打石膏后支具固定韧带可以自己愈合。比较严重的损伤早期手术可以进行修补，超过一个月的陈旧性损伤，就需要进行重建手术。4髌股关节脱位

髌股关节脱位多发于青少年，尤其是女孩。受伤时膝关节会出现脱位一样的感觉。脱位多能自行复位，随后出现膝关节前后疼痛、活动受限。通过拍片和核磁共振检查可以发现髌股关节发育异常或有无髌旁支持带的断裂。治疗需根据髌股关节发育不良程度决定治疗方法。如果仅为髌旁支持带断裂，可手术修补，若是陈旧性损伤的话就要进行重建手术。对于髌股关节发育不良者，根据不同情况做矫正手术。

5股四头肌腱或髌韧带断裂 　　

多发生于肌腱本身就有问题的人群。断裂后膝关节不能主动伸直，相应的部位摸起来有凹陷，不完全断裂就很容易漏诊，用B超或者核磁共振检查可以确诊。早期诊断可以进行手术修补，陈旧性损伤多需要重建。

6关节软骨损伤 　　患者一般会出现关节疼痛，脱落的软骨可引起关节交锁，即关节“卡住”动弹不了。磁共振检查可以发现，如果诊断是关节软骨损伤，要尽早治疗，可以在关节镜下进行复位、固定，可以愈合。对于陈旧性的关节软骨缺损，要进行软骨移植或软骨细胞移植来进行治疗。如何在运动中保护好膝关节？1、做好充分的准备活动

长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。

准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。

2、运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。

3、适当选择运动场地

地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。

4、重点推荐---靠墙静蹲

靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

具体练习方法是：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。

此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。如30°、60°、90°这3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

文章来源于网络，版权归原作者所有，若侵权，请联系我们，谢谢。

赞是一种鼓励

分享传递爱心

上期文章《人若欠你，天必还你》

点击下面“阅读原文”

转载请注明：http://www.mbsfw.com/hbys/12564.html