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保护膝关节的行为准则
长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等。
保护膝关节的行为准则
1积极锻炼过久休息使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。要找一种对于膝关节比较安全的运动，并且坚持下去。运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。以下运动非常值得推荐：步行、自行车，太极拳等。
2不要轻视体重如果你超重了，一定要减肥，一点点的进步对关节都是至关重要的。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高x身高（m）举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2成人的BMI数值：过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖：高于32
3合理处理疼痛当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时，一定记住以下四点：休息、冰敷、加压和抬高患肢，也就是“RICE”原则。让膝关节休息，24小时内使用冰敷可以减轻水肿，护膝加压可以支撑保护关节，休息时抬高患肢。4不要压迫关节高冲击力的运动会加剧关节的损伤，比如跑步、跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
5饮食★在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
★6听从专业医生建议新发生的膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，防止进一步的损伤。中医的药物熏蒸，热疗，推拿以及针灸对慢性关节疾病都有一定好处，前提是非常规范的医疗机构。
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