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膝关节的那些事儿
1超重会让膝关节受伤！
据研究统计，人在走路的时候，膝盖负重是体重的1-2倍；上下楼梯时，负重约是体重的3-4倍；跑步时，负重约是体重的4倍；而蹲下的时候，负重约是体重的8倍。
那么一名体重50kg的人，上下楼梯时，膝盖的负重就大约是kg。
2运动中比较常见的膝关节损伤——软骨损伤和韧带损伤
软骨损伤：这里说的软骨即是膝关节的半月板和髌骨软骨。半月板是为膝关节活动提供润滑的软骨垫，也有着稳定关节和缓冲分压的作用；而髌骨位于膝关节前方，在膝关节运动时起着力量传递和支点的作用，并且髌骨也是维持关节稳定的主要装置之一。
是哒是哒，平时吃的脆骨就是软骨啦。
膝关节快速扭转、膝关节屈曲的时候容易发生膝关节半月板撕裂（足球、篮球这些需要变速跑和高强对抗的运动比较危险）。
▲林书豪膝关节半月板撕裂
半月板的自我修复能力非常弱，若是严重受损，往往需要手术治疗。
生活中和运动中，膝关节常常需要做屈伸动作，运动中的磨损和不正常扭转都易对髌骨软骨造成伤害，最后引起髌骨软化。
韧带损伤：韧带像强韧且充满弹性的橡皮筋一样将关节周围的骨头连接在一起，能维持关节的稳定，并限制关节超越生理范围的活动。平视我们的走、跑、跳等等都靠它来控制。
一盘卤牛韧带（牛筋）
吃过牛筋的朋友都知道，它虽然难嚼，但用力撕扯还是能咬碎。我们膝关节的韧带也是这样的，太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得过分分离，韧带纤维就会被撕裂。
▲罗伊斯十字韧带撕裂
要避免日常生活和运动中的韧带损伤，首先要避免太剧烈及难度过大的动作。另外，加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。
3爱跑步，担心跑步膝！
膝关节是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征，又称跑步膝。而由于女性的生理构造，女跑者中患跑步膝的人是男性的2倍以上。
增强股四头肌的力量、学会正确的跑步方式、做好准备活动、选择较为柔软的地面跑步、挑选适合的跑鞋以及循序渐进地增加跑量都是预防跑步膝的良方。
4高跟鞋伤膝盖
英国学者在研究中发现，经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，行走时人体必须由髋和膝关节代偿，以保持步态稳定，紧张与压力导致膝关节出现病变。
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