健康小知识听说大部分球友都有肩部损伤

在打羽毛球的过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%，而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

打羽毛球为什么会造成肩部损失？

在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。

因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成肩袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

1、准备活动不充分

很多业余球友不太重视打球前的准备活动，没有充分热身便进入快速击球或用力击球的状态，这是容易肩部受伤的原因之一。

如果打球前不做准备活动，或简单做准备活动就进入打球状态，身体状态没有达到热身的状态便快速击球，脚下或身体没有达到最佳状态，快速来球后不能跟上击球节奏。肩部强行发力，就容易导致伤病产生。

2、用力过猛

打球时，见来球的机会很好，在全力击打过程中过于兴奋，击球用力过猛，也会导致肌肉拉伤或韧带拉伤。究其原因，就是动作幅度过大，导致肌肉拉伤;动作力量过大，超过肌肉承受压力导致受伤;击球时机不准，在非发力时间拍面击球，导致用力超出肌肉承受范围。

很多专业的或准专业的羽毛球手，在羽毛球比赛中经常暴力扣杀，而这对肩部的损伤非常大，甚至有选手在大力扣杀的瞬间造成肩膀脱臼。

3、动作不规范

业余羽毛球手，在打羽毛球的过程中姿势不标准。击球时手臂手腕未同时发力、高远球扣球时肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂没有舒展开。长时间保持这种不标准姿势，很容易导致一些羽毛球手肩部力量不够却又频繁训练，肩部长期处于疲劳状态，肩关节就会很容易疼痛受伤。

4、没有及时的放松

每次进行大强度练习或比赛后，肩部都会有一定的小损伤。有些会感觉明显，有些则可能没有很显著的疼痛。如果运动后不进行放松，就会减慢肌肉的恢复速度。如果不能及时恢复，在下一次打球时就容易造成伤病。

处理与伤后恢复练习

1、理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

2、急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

3、急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

4、在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

5、在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

预防

1、做好全身的准备活动

进入强对抗活动前，一定要进行低强度、中等强度的打球热身。如果不进行准备活动操的程序，最少要进行半场的逐步热身打球，过程应在15分钟左右。另外，肩部动作的热身需要更多的外部牵拉动作进行深度拉伸，加强肩部的柔韧性能，可以增加肩部的运动幅度，降低肩部受伤的几率。

2、打球时动作要放松

如果紧张动作成了习惯，一打球就会全身紧张,可以尝试设定击球距离的方法缓解打球动作紧张的问题。具体办法是：设定一击球距离，比如说5米。如果不超过5米，击球动作必须很轻、很放松。在动作逐渐放松下来后.再慢慢地将击球距离一步步增加。

3、学会合理击球

一定要学会腰腹用力，以身体动作带动上肢动作击球。击球时多采用身体整体配合发力，不能只让上肢独自加快发力。要多运用击球落点的变化，巧打和强攻结合，减少突然猛发力的次数。遇到机会球时，一定要保持冷静，不要过于兴奋，超强发力。另外,要尽量避免连续用力过猛。

4、养成打球后放松的习惯

和打球前准备活动不充分一样，很多业余球员打完球也是背着球包匆匆离开，几乎没有调整松肌肉的习惯，时间一长，就容易出现伤病。为此，打球后做一些放松活动，也是预防肩伤的一个重要方法。

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