健康这7种行为能毁掉你的腰，别再做了

文章来源

家庭医生在线

一直以来我们认为腰间盘突出是“老人病”，但近年来腰间盘突出呈现低龄化趋势。不少人认为缺乏锻炼，久坐是主要原因，但其实日常生活中一些行为和日过度使用腰椎更容易引发腰间盘突出，那哪些行为或者动作是伤害腰椎的呢？

1跑步姿势不对

很多人选择跑步来进行锻炼，但如果你的跑步姿势不正确，久而久之就很容易使腰椎受力明显增加。尤其是弓背向前倾的姿势。

小建议：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，选择路平坦的跑道，减少路面颠簸对椎间盘的脉冲式压力。

2穿高跟鞋

高跟鞋是许多女性的挚爱，穿上之后就可以拥有让人羡慕的身高。但高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，腰椎受力变得集中，长期穿着高跟鞋很容易造成椎间盘损伤。

小建议：日常生活还是以平底鞋为主。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

3“老妇人”坐姿

“老妇人”坐姿也就是所谓的“葛优躺”是指窝在沙发或凳子上。虽然很舒服，但这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小建议：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部的肌肉不会太疲劳。

4床太软

我们一生中三分之一的时间都在睡觉，所以很多人选择一些偏软的床垫让自己舒服一点，其实平躺时如果背部支撑太软，让颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，所以很多人睡太软的床的时候，刚开始很舒服，但是第二天就会腰痛的原因。

小建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5跷二郎腿

跷二郎腿也是一个舒服的姿势，但会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，如果长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

小建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。或者实在要跷，那就不要长期保持一个姿势，多换腿能减少伤害。

6长期站立

保安、商场销售人员等需要长时间站立，长时间站立会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。腰背部肌肉压力过大，从而诱发腰间盘突出。

小建议：工作时脚下踩踮脚物，两个脚轮流用力，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。长期站立一段时间的话，期间做一些腰部伸展的动作。

7弯腰搬重物

搬重物的时候不可直接下腰，这样腰部受力很突然增大。很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，大部分腰痛患者在弯腰搬重物后都很容易出现症状加重。

小建议：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

中医推荐5个护腰方法

1、扳肩推腰法

患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

2、扳腿推腰法

患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

3、腰部斜扳法

患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

4、腰椎旋转扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法

患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

护腰小贴士

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。

6、腰椎保健锻炼应该要适量，否则就会适得其反。

——————————————————

关爱健康，您需要权威信源！感谢您

转载请注明：http://www.mbsfw.com/hbys/13012.html