注意户外运动时应注意事项

户外运动时应注意事项

天气逐渐变暖了，校园里各种各样的花儿争先开放，一片生机勃勃的景象。阳光明媚的一天里，大家的心情是不是也格外舒畅，在这种好天气里，同学们的户外运动也变多了，运动会也即将到来。当然，在户外运动时如何注意安全也是我们应该关心的事情！

1、穿运动衫

穿合适的衣服到合适的场合，这对于运动也是非常重要的。合适的衣服不仅仅能使你的能力发挥得更好，同时还能避免你收到伤害。

2、选择合适的运动鞋

运动鞋有很多种，有的减震，有的透气，有的耐磨，但是终归都是为了保护你的脚你的膝盖。我们能做的运动千差万别，所以我们无论做什么运动都得穿一双合适的鞋子出去。

3、做好热身运动

做好热身运动对运动的重要性所有人都应该重视，绝大多数的伤害都是可以避免的，只要你做好热身运动。我们在做热身的时候需要跑跑步，再拉伸拉伸韧带，才能做好运动前的准备。

4、摔倒时使用翻滚动作

在摔倒时，尽量避免用手撑地，因为极其容易弄伤手腕。在摔倒时，若空间允许，可直接顺势向那个方向翻滚，这样的动作能卸掉大部分的冲力，使我们不至于受伤。

5、避免不吃东西运动或者饱后运动

运动伤害除了突发的，还有慢性的伤害。如果我们不吃东西运动，会破坏我们的饮食规律，对胃是有伤害的。若饱食，因为剧烈运动，胃容易下垂，这也是对身体不好的。所以运动前可吃点东西，但不要吃太多。

6、不要直接大量喝冷饮

夏天要是运动完，直接来杯冷饮是很爽，但对胃的伤害也是很大。因为冷饮使原来扩张的血管急剧收缩，对胃粘膜就会带来伤害了。

提前做好准备，可以减少运动过程中的受伤几率，但是有时候一些突发状况是避免不了的，那么运动中国以外受伤，应该怎么处理呢？

1、擦伤———即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。

2、肌肉拉伤———指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

3、挫伤———由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。

4、脱臼———即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，再对侧脑作结。

5、骨折———常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口进行初步包扎、止血后，医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可将肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

编辑/审核：许博陈宇锋王乐王云翰监制：崔丽娜官方

转载请注明：http://www.mbsfw.com/hbys/13112.html