篮球比赛前，你需要知道的那些事

转眼间已4月了，春回大地，万物复苏，小伙伴们按耐已久的心情终于可以得到释放了。男孩子脱掉外套，走向了他们期盼已久的球场，可以说篮球是许多男孩儿喜爱甚至钟爱的一项体育活动，随着我院“阳光体育节”相关活动的陆续开展，近日，我们也将迎来一场学院“全明星”阵容的篮球比赛，这无疑是初春中一件令人欢乐的活动为了更好的迎接即将到来的系列赛事，向大家分享几点赛前你需要知道的事情。

一、赛前准备工作要做好

大家参加篮球比赛是为了锻炼也是为了娱乐，本是娱乐项目，尽量不要让自己受伤。打篮球之前，要记得热身，不然容易拉伤、抽筋，做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。打篮球中要尽量少喝水，尤其是凉水。可以喝一点温水，如果体力消耗过大，可以补充一点点碳酸饮料，当然，之前要把气都摇出去。大运动量完了以后，不要立刻停下来，再做几个投篮练习，一是能提高命中率，二是能让身体慢慢缓和下来。没有什么禁止吃的东西，但是最好少吃油腻的，也别喝酒。

选择轻便的衣服和舒服的鞋子，随身不要带钥匙、戒指、项链、手表等物品，一方面在比赛中难免发生碰撞，坚硬物品会造成队友及自身的损伤，另一方面容易造成物品损坏。

二、保持平稳心态。

比赛中，通常会出现实力相差较大、队友或对方队友犯规、肢体碰撞以及其他突发情况，要做到时刻保持冷静，切勿将矛盾升级，努力发挥自己的最高水平就好，不过是场打篮球，没必要计较太多。

三、赛后总结工作

这是非常关键的部分，不管是形成总计报告还是脑子里过一遍都好，这件事情都一定要做。一场比赛下来，你经历了什么、收获了什么、有哪些你做的特别好、哪些准备的还不充足、做得不到位的。。。。比赛成绩是个结果，过程才是你真正收获道德。生活中，无论是比赛、学习还是经历的每件事情，结束后都需要进行系统的总结，回忆你在整个事件中的所见、所感、所想，将这种总结形成一种习惯，一段时间后，你将发现自己的变化和进步并收获前进的幸福。

四、意外情况处理

尽管种种保护和前期准备，但难免发生意外情况，下面给大家总结几个意外受伤或突发情况的应急处理办法。

1、擦伤---即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

2、肌肉拉伤---指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

3、挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

4、扭伤---由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

（1）急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

（2）关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

5、脱臼---即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病医院。

6、骨折---常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

当然，以上只是一些简单的初步处理方法，后续治疗还要经过系列检查后遵循医嘱。如果情况严重，以上全都不要管，医院，及时就医。

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