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户外徒步后如何尽快恢复体力
户外徒步后如何尽快恢复体力
长距离徒步后，该如何通过饮食，或者有效的方法快速恢复体力呢，看看户外达人给的建议吧~~~
贴士
1、到家后补充能量。
2、热水澡，但不能热水泡脚。
3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。
4、睡觉时腿部垫高。
5、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
6、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
7、多抖动身体，不可酗酒。
徒步结束后吃什么有助身体恢复1吃高质量的蛋白质和脂肪
当感受到关节附近有炎症时，可以适当摄入优质蛋白质和脂肪，还有植物性营养丰富的碳水化合物，有助于对抗炎症。如肉类、鸡蛋、坚果，以及大量的蔬菜和浆果。
2吃含锌量多的食物
吃含锌量多的食物例如鱼类或者是牡蛎等等，锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生,这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。
3食用抗氧化食物，如蓝莓、樱桃
英国运动医学杂志的一份研究显示，运动员在训练之前服用蓝莓汁或是樱桃等抗炎食物之后的肌肉酸痛程度，比起未服用前面食物的安慰组来说，前者恢复速度更快。研究者认为抗炎食物在身体内担任着肌肉废物清理者的角色，当肌肉内废物移除了之后，身体的恢复速度更快。
4避免饮用酒精饮品
避免饮用酒精饮品，因为它减缓了废物清除身体之外的速率，导致氧化应激。它也提升了芳香化酶，导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。
5食用无污染食品
如果可以的话，尽量食用有机或是无污染食品，避免摄入雌激素如BPA以及有毒农药，因为他们提高你的负载，阻碍机体恢复。
6提高肝代谢水平
食用例如十字花科、柑橘类、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。
7提高硒的摄入量
硒可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。
富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。
8户外运动结束后服用鱼油
在户外长线回来后服用鱼油来增加恢复速度，减少机体炎症反应。
二徒步结束后如何消除身体酸痛
户外结束后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
三徒步中可能遇到的问题及解决办法
1足部水泡
处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2足部血泡
处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
3指甲淤血
处理方法：毅行前应该剪好指甲，毅行后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。
4足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，（平足队员基本不会发生这种情况），是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折,还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
6膝盖
膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
7小腿抽筋
徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在徒步中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。徒步中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的，不适合长途行走中佩带。
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