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骨科邯郸超实用脊椎保健操呵护你的腰颈
俯卧放松运动
针对肩背腰部特别是腰椎间盘突出
额头贴床面或垫子上俯卧
两臂放于体侧，手心向上
两臂从体侧开始尽量向前伸展
止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下
闭上双眼，全身放松
保持姿势5分钟
小飞燕运动
锻炼颈椎腰椎
以腹部为支撑点俯卧
抬头、挺胸、向后展双臂
同时抬大腿、小腿、脚
使头部与腿部翘起呈飞燕状
保持5秒钟
放下头、臂，腿全身放松休息
再重复以上动作15次
蹲身低头运动
活动脊神经
两眼平视站立
两掌转至两大腿前面
含胸收腹、屈膝蹲身、头向前微低
两掌心摸到膝盖为止
身体慢慢直立、挺胸昂头使脊椎向后弯
蹲身手摸到膝盖低头
直身挺胸仰头为一次
共做36次
除了这些保健操
其实你还可以防范脊椎痛
比如空调房的久坐族
披风围巾不能少
抽空走动不能懒
平时避免腰椎旋转时弯腰
保持脊柱直立
少做弯腰用力的动作
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