广场舞也会跳出一身病这才是正确打开方式

有这样一群人，不论阴晴，不论寒暑，坚持天天健身打卡，参加社区的“舞会大趴”。

从前他们打招呼是这样的：

而今天的他们成了这样：

显然，她们就是心有多大舞台就有多大的——广场舞大妈们！

因为轻松有趣又能强身健体，广场舞一举成为中老年人最热衷的健身方式。公园、操场、马路边，但凡有空地的地方，就有《小苹果》的歌声和大妈们翩翩起舞的身影。

但是，广场舞真的越跳越健康么？

答案是大写的否定，请看看两个因舞致病的真实案例。

案例一

来自江苏徐州的方阿姨今年65岁，是一位不折不扣广场舞达人，只要天气允许，她每天都会到社区里跟老姐妹们跳舞，用方阿姨的原话说就是“一天不来一场就浑身难受”。但近来方阿姨发觉自己的膝盖很痛，即使是缓慢的散步也有明显痛感，一旦做下蹲、屈膝这几个姿势时，就痛得更加厉害了。经过医生的一系列检查，发现方阿姨的膝关节有退行性改变(俗称“长骨刺”)，还继发了滑膜炎，如果不停止跳舞并积极就诊，后果不堪设想。

案例二

今年4月，家住浙江富阳的何女士像平常一样和舞友们在小区附近跳广场舞，那天时间跳得比平时长了点，至少有一个多小时，何女士开始呕吐，继而昏厥，医院抢救。接诊医生介绍，病人刚送来时恶心呕吐、视物模糊、头晕目眩，稍微活动症状就会加重，血压已高达/mmHg，详细检查后确诊为极高危高血压，所幸没有发生脑出血。

近年来，因医院座上宾的中老年人越来越多，从关节炎到心脑血管疾病再到呼吸道疾病，致病原因五花八门。

其实，广场舞作为一项体育运动，一直潜伏着不小的运动损伤隐患，一言不合就会成为危害中老年人健康的“笑面杀手”。

广场舞跳不好，会导致哪些疾病？

膝关节炎

人体膝关节表面有一层软骨，可以说是关节的保护套，广场舞中常见的屈膝、快速平移、跳跃等动作则会加速膝关节软骨磨损，造成关节接触面凹凸不平，关节活动时摩擦增加，进一步加重关节软骨的磨损，引起关节疼痛。

踝关节扭伤

在临时送诊的广场舞参与者中，很大一部分是踝关节扭伤。脚的外踝虽比内踝长，但韧带却比内踝坚强，脚踝内部的肌肉也比较有力，在进行踮脚、跳跃、旋转等动作时，脚踝很容易外翻而引起扭伤。

肩周炎

牵拉扭伤和肩部受寒是引发肩周炎的主要原因。清晨和傍晚天气较为寒凉，此时在室外跳舞，风寒湿邪会乘虚而入，导致经脉痹阻或跌扑损伤，淤血留内，气血不行，经筋作用失常而便会引发肩周炎。

心脑血管疾病

对于心脑血管疾病患者来说，剧烈运动和广场舞带来的兴奋感，会导致血压猛然升高。早晨跳舞隐患更大，刚起床时人体的血液比较黏稠，人的交感神经兴奋性增高，这时进行剧烈运动容易诱发心脑血管意外。

跳广场舞，为何容易受伤？

许多人不禁会问：广场舞只是休闲运动，并不像足球篮球有激烈对抗、也不像马拉松那样挑战极限。为什么会有这么多的运动损伤呢？

动作难度大

广场舞看似轻松，其实它的动作难度并不小。旋转身体、扭转下肢、踢腿、甩臂、弯腰等都是广场舞中常见的动作，这些动作对核心和下肢的力量与稳定性都有着较高的要求，一旦舞者自身条件较弱或力量幅度控制不当，就会造成严重伤害。以踢腿和甩臂动作为例，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

运动量超标

许多广场舞爱好者将跳舞变成每日必做的日常运动，有的甚至一天两次，每次时长都在2个小时以上。要知道，对于广场舞的主要人群，即中老年人来说，动辄两个小时的连续运动，对关节、颈肩及心脏都是一个不小的负担。

缺乏专业指导

很多广场舞仅仅是由爱好者组织进行的，并无专业人士进行指导，姿势是否标准，幅度是否得当都无法及时得到专业意见，伤害隐患很大。比如下腰动作，初次接触舞蹈或很少跳舞的人做这个动作，一不小心就容易造成腰肌损伤。

缺乏设备保护

广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面，这种硬地缺乏缓冲支撑，在这种地面进行长时间的舞蹈，对腰、膝盖、脚踝等部位都是不利的。如果选择缓冲性能强的鞋子，可以减轻压力，但很多广场舞参与者跳舞时穿着日常的薄底布鞋，皮鞋，有些甚至穿着高跟鞋，对下肢多个关节的磨损十分严重。

如何优雅地跳好广场舞？

广场舞居然有这么多隐患，那我们还能不能愉快地跳舞了？

其实妈妈们无需过于担心，只要掌握科学健康的方法，照样可以舞出健康。

有病先掂量

广场舞并不是人人都能跳，以下五类人就不适宜：高血压及心脑血管疾病患者、手术后患者、糖尿病患者、有韧带损伤的人、肩关节疾病患者。专家建议这些患者可以选择做些舒缓的运动，比如慢走、游泳、打太极拳等。

姿势很重要

许多因舞致病的原因便是姿势错误，广场舞的动作编排具有一定科学根据，动作准确可以治病，动作失准则会致病。跳舞时最好有专业人士在旁指导，完成一些动作时有明显的不适感要及时提出，少做几分或者用其他动作替换。

运动勿超量

对于中老年人来说，广场舞的运动时长和运动强度都不可过度，需要根据自身条件量力而行。建议半小时舞蹈，最大限度60%的运动强度，既可以达到健身效果，又可避免不必要的伤害。

晨练是误区

一日之计在于晨，许多人习惯清晨跳舞，其实晨练危害颇多，尤其是对患有心脑血管疾病的中老年人。清晨的PM2.5浓度是一天中最高的，这是因为经过一个晚上的沉淀，很多悬浮颗粒都以水汽的方式存在，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，如果没有风雨，当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。刚起床的人血液黏稠，早晨的低温又会导致血管痉挛，进而会加重心脑的缺血、缺氧现象。

经过多年的发展，广场舞早已成为我国大爷大妈最重要的娱乐社交活动。使用正确的打开方式，跳对广场舞，跳好广场舞，才能跳出健康，跳出快乐。

最后，真诚祝愿每一个广场舞大妈都能越跳越健康，越跳越年轻！

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