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肩关节活动受限教你进行自我康复训练

肩周炎的研究从不同的角度观察，发现了不同的病理变化，提出了重多的病因学说。“肩周炎”表现为肩痛及运动功能障碍的症候群，它并非是单一病因的病患。广义的肩周炎包括了肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二头肌长头腱鞘炎、喙突炎、冻结肩、肩锁关节病变等等多种疾患。狭义的“肩周炎”在国内习惯用作“冻结肩”或“五十肩”的同义词。临床表现本病发病过程分为3个阶段：(一)急性期又称冻结进行期。起病急骤，疼痛剧烈，肌肉痉挛，关节活动受限。夜间疼痛加重，难以入眠。压痛范围广．X线检查无异常。（二）慢性期又称冻结期。此时疼痛相对缓解。由急性期肌肉痉挛造成的关节功能受限发到关节挛缩性功能障碍。关节周围软组织呈“冻结”状态。X线检查偶可观察到肩峰，大结节骨质稀疏，囊样变。关节镜检查：关节腔内粘连，关节容积小，腔内可见纤维条索及漂浮的碎屑。（三）功能恢复期炎症逐渐吸收，血液供给恢复正常，滑膜逐渐恢复滑液分泌，粘连吸收·关节容积逐渐恢复正常，人多数患者肩关节功能能恢复正常或接近正常。肌肉萎缩需较长时问的锻炼才能恢复正常。两种常用试验1．摸口试验正常手在肩外展上举时，中指尖可触至对侧口角。根据受限可为：轻度——仅触及对侧耳翼；中度——仅触到顶枕部；重度——达不到顶枕部。　　2．摸背试验或摸肩胛，为肩内收、内旋动作，正常中指尖可经背后触及对侧肩胛下角。轻度——受限者可屈90゜，中指能过背中线；中度——受限者达不到背中线；重者——仅能过同侧腋后线。压痛点可发现在肩前方的喙突外侧肱骨结节间沟、肩峰下及肩峰后。可见肩胛肌，冈上、下肌及三角肌萎缩。肩关节活动受限患者进行系统的自我功能锻炼（PT）对于增加肩关节活动度、减轻肩关节疼痛是很有必要的。扶杖伸展练习1、仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端。2、在舒适范围内，使伤肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。3、保持10-30秒。4、回到起始位置。5、重复以上动作3-5次。

扶杖伸展练习

后背抓爬练习1、直立，伤肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条毛巾。2、健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高。3、尽量高抬，并于最高处保持10-30秒。4、重复3-5次

后背抓爬练习

手臂伸展练习1、患侧手掌心向下，置于健侧肩上。2、另一手轻轻托患肢肘关节，使患侧肩尽量上举抬高。3、最高处保持10-30秒。4、重复3-5次

手臂伸展练习

爬墙练习1、侧身立于墙边，距墙40-50cm。2、患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动。3、到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压。4、重复3-5次。

爬墙练习

侧平举练习1、双手持哑铃置于体侧。2、保持肘关节伸直、拇指向下，侧平举。注意：手腕要低于肩关节水平。3、缓慢恢复到开始姿势。4、重复10-15次。

侧平举练习

推墙练习1.双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离。2.膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾。3.保持10-30秒。4.缓慢恢复至原位。5.重复10-15次。

推墙练习弹力绳牵拉练习1、如图示牵拉弹力绳练习肩关节内旋力量。2、每组10-15次，共练习2-3组。3、度转身后可同样练习外旋力量。

弹力绳牵拉练习