一定要告诉爸妈广场舞也有门槛，5类老人

也不知从什么时候起，广场舞就在大妈大爷中流行了起来，但凡有广场的地方，总能见着一群舞动的老人家。不少老人起早摸黑，准时报到，约见舞伴，乐此不彼。老人找到一项合适的健身活动确实不容易，但其实广场舞也有门槛，并非每个老人都能跳。

有5类老人，跳广场舞要悠着点

　　1、糖尿病患者

　　有相关专家表示，糖尿病患者身体机能下降，要控制血糖就需要适当运动，但并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围非常热闹，血液也会处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者最好不跳广场舞。

　　对糖尿病患者而言，打太极是项不错的健身运动。清晨在安静的小区里练习太极拳，不仅能强身健体、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者，也可以进行慢跑、骑自行车等慢节奏的运动。

　　2、心血管疾病患者

　　有的心血管病患者不宜跳广场舞。

　　这类患者跳广场舞，容易导致血压的急剧升高，诱发病症，甚至猝死。

　　部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。如果处于康复的早期，可根据自身情况，每天跳低强度广场舞5～10分钟。后期随着身体功能逐渐恢复，再适当延长跳舞时间。

　　一般建议每周跳3～5次，体力恢复较好的患者可以适当增加次数，提高强度。不过，如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状，应立即停止，静坐休息，如症状有加重，需尽快就诊。

　　3、骨关节疾病患者

　　很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个关节的疾病。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。

　　对患有髋关节疾病的老人来说：长时间进行扭动、转圈等动作会增加髋关节负担，诱发或加重关节损伤。

　　患有肩关节疾病的老人：如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤等，如果忍痛坚持跳“广场舞”，只会加重病情。

　　患有膝关节疾病的老人：长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。另外，对于存在骨质疏松症的老人来说，跳舞时腰椎承受的压力也很大。

　　所以，有上述问题的老人，如果想跳广场舞，应以自己身体舒适为主，每次时间不宜太长，锻炼次数不要太频繁，动作不需要太标准，要有意识避开一些会加重病情的动作。像扭颈、转腰、转髋、下腰这类动作，最好不要做。

跳广场舞7大注意事项

　　1、做好热身运动

　　运动前活动一下手关节、膝关节、踝关节等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分钟就足够了，以身体微微出汗为度。

　　2、选对跳舞项目

　　弄清自己的身体状况，定期测量血压和脉搏等。跳舞不要盲目效仿，宜从简单动作做起，避免难度较大的舞蹈。

　　3、选好跳舞地点

　　水泥地或瓷砖地太硬，可能会给关节带来一定损伤，不宜作为跳舞场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

　　4、选对跳舞时间

　　“闻鸡起舞”不可取。早上等太阳出来后再运动，秋冬季节则待浓雾退散之后再跳舞。傍晚4～6点为上佳锻炼时间，晚上则最好在餐后1小时再活动，睡前2小时不要做剧烈运动。

　　5、选对跳舞装备

　　衣裤要选能吸汗的全棉服饰，尽量宽松，确保气血流通。鞋子以柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿太硬的皮鞋、休闲鞋等，以防止扭到脚。

　　6、控制跳舞时间

　　广场舞，对老年人来说算是剧烈运动。所以跳舞时间也要控制，热身10～15分钟，跳舞1小时内为佳，运动后最好再做5～10分钟缓慢的放松动作，总时间不要超一个半小时。

　　7、注意天气状况

　　如是严重雾霾天，就不要出来跳广场舞了。与雾霾共舞伤肺又伤“心”。等雾霾消散后，再进行室外锻炼。

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