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防止肌肉韧带拉伤的五个小技巧
小贴士防止肌肉韧带拉伤的五个小技巧在练习舞蹈的过程中最怕的就是受伤。而肌肉韧带拉伤又是比较常见会出现的，所以今天舞研艺考的老师就来告诉大家几个小技巧，教大家如何防止肌肉拉伤。一热身顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。二拉伸将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。三补充能量及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。四慢慢放松跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。五注意饮食维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。
以上图片均来自舞研艺考各个舞蹈教室实拍。（北舞附中贾凤芹教授为孩子们进行舞蹈动作指导）老师会帮助同学们做好热身准备，避免在舞蹈中拉伤肌肉韧带。
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