当各种力集中在膝盖时

链接运动受损的治疗方法

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“现在门诊最常见的运动伤就是羽毛球造成的,稍不注意就容易受伤

上周末,27岁的小赵和朋友打羽毛球时,一个跃起接球后,落地时他便感觉膝盖挫了一下,随后膝盖便肿了起来

最佳运动心率

玩轮滑动作不规范损脚踝

物理疗法:避免受伤而致的韧带关节松弛,保持关节稳定性

“刚过冬天,身体各器官和肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬,持续地剧烈运动很容易造成运动伤尤其是中老年人,既使散步、遛弯也要量力而行,时间控制在半小时,在运动时要调整好跑步、走路的姿势,并穿有缓冲系统的运动鞋”郝振勇建议

打羽毛球肩、膝关节易受伤

郝振勇建议,儿童玩轮滑一定要戴好护具,在有经验的教练指导下训练,避开人多和车肩部痛的原因多的地点,以免受伤;尽量选购专业的、能将脚和脚踝整个包起来的有外壳的轮滑鞋

9岁的小亮在小区广场和同学玩轮滑,因为速度过快,一不小心扭伤脚踝郝振勇说,开春后,儿童玩轮滑骨折的患者也多了,滑行动作不规范、轮滑鞋质量不过关、不戴护具都会造成脚踝、膝关节、肘关节、鼻骨的骨折

“因为跑步、快走引起韧带损伤的患者也不在少数,无论是在健身房还是室外锻炼的,多数都是因为锻炼方式不正确而受伤”郝振勇说,跑步强度大、场地地面过硬、鞋不适合,都会造成外力过度当各种力集中在膝盖时,就会使膝盖受伤

人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异

按摩疗法:刺激人体的一定部位或穴位,改善或提高生理功能

跳广场舞“大妈”腰椎要当肩部运动心

针灸疗法:疏通经络

一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜这是健身运动的最佳心率和安全心率

跑步快走方法不当伤韧带

小知识

药物疗法:药物注射是治疗运动损伤的常用方法

新晚报3月19日讯 阳春三月,很多市民开启了运动计划,但千万别让运动“伤”着你昨天,记者从哈市第五和市骨伤科的骨科门诊获悉,春天是“运动伤”的高发季,目前门诊的“运动伤”患者已经激增了三成,并以膝关节受伤最多指出,春季锻炼要循序渐进、因人而异,运动前要做不少于20分钟的热身,让肌肉和韧带充分放松,防止因为运动量的突然加大而造成“运动伤”

虽然很多老人跳的广手腕韧带损伤怎么办场舞节奏缓慢,动作不多,但反复做一个动作,就容易引起慢性应力集中或疲劳性的损伤,这种损伤是不经意的跳舞时,膝关节的总负重量比上下楼梯还大,对于存在骨质疏松症的中老人来说,这时腰椎承受的压力是很大的郝振勇指出,跳广场舞而受伤的患者中,超过六成是膝关节损伤,其次是肩关节、腰椎、颈椎损伤因此,中老年朋友每次运动时间不宜太长,要避免膝部或肩部的动作过多”哈市第五运动创伤科副主任郝振勇告诉记者,打羽毛球容易造成膝、踝、肩关节损伤,以膝关节伤最多羽毛球跳跃、屈膝、半蹲的动作较多,会造成膝关节侧副韧带、交叉韧带、半月板的损伤等;羽毛球挥臂、抬肩的动作容易造成肩峰撞击、二头肌腱炎、肩袖损伤;踝关节主要是韧带和腰部扭伤跟腱的扭伤和断裂

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