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请对他们好一些毕竟他们刚刚完成了北马
图片来自跑友JuliaL
友情提示：
如果您今天发现有人乘公交、搭地铁、
走路或上下楼梯的姿势不对，
模样销魂，比如下面这样：
请不要歧视ta，更不要嘲笑ta，
ta肯定是昨天北马的斗士，
请大家发扬中华民族的优良传统，
请为老幼病残让座，
做好赛后帮扶工作。
是的，昨天北京马拉松如期举行。
今天早上，
参赛的人肯定是腰酸背痛腿抽筋，
肯定怕楼梯怕得要死，
肯定走也不是坐也不是。
所以如果在这几天，
你在公司或路上遇到了以下这样的人，
请对他们宽容一点，
毕竟，他们才跑了一场马拉松……
（PS：亮点在最后！！！）
跑完马拉松，
很多跑友会出现“马拉松赛后综合征”，
指的是跑者在完成马拉松比赛之后，
身体会出现各种各样的不适反应。
这些综合征，你有吗？
1、腿部肌肉酸疼
对于一个普通人来说，
一次性奔跑42公里会产生大量的乳酸堆积，
造成肌肉酸痛，
特别是在下楼梯的时候，
那个酸爽简直要人命。
肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛，
另一方面可能是肌肉组织有轻微的拉伤，
很多跑友选择赛后进行“排酸跑”的方式缓解，
但是对于马拉松新手来说，
可能肌肉损伤会稍微多一些，
此时并不建议第二天排酸跑，
应该让肌肉得到充分休息和恢复，
在此期间多补充蛋白质，促进肌肉的生长。
体液中钾、钙的流失也是造成乳酸堆积的原因，
多食含钙钾食品，如海带、紫菜等，
能够帮助乳酸的代谢，
赛后来碗海带排骨汤，
无论是身体上还是心理上都是大大的满足。
冰敷、冰浴也确实是一个不错的排酸方式，
也可尝试冷热交替浴泡腿，
很多专业运动员也在使用这个方法，
一方面能够使腿部血管收缩，
使乳酸能够快速排出，
二方面能够缓解一些肌肉炎症。
除了上述的一些方法
可以帮助乳酸代谢缓解肌肉酸痛，
还需要注意的是晚上睡觉一定不要让双腿受凉，
否则第二天起来会发现腿部肌肉浮肿，
延长恢复期。
因此注意夜间保暖是非常重要的。
2、肌肉或韧带疼痛
对于很多跑友，
有可能是因为旧伤，
也有可能是因为身体某部位还不够强壮，
因此在几个小时的重复动作之后
会造成一些关节的疼痛，
如跟腱、胫骨、膝盖、胯骨等部位
会出现不同程度的伤痛，
或许只是隐隐作痛，
但是如果不加以重视，
恢复起来还是比较困难的。
对于此类伤病，休息是最好的治愈方式，
只有让受伤部位得到充分休息，
避免二次伤害，才能避免留下后遗症。
该类伤痛都有一个共同的特点，
就是在你按压伤痛部位时
能够找到一个或几个“痛点”，
而这些痛点则是康复的关键。
找到这些痛点，通过按摩的方式，
能够促进伤痛部位的血液循环，
当然最好的方式是配合一些舒筋活血的药物，
如平安油、活络油、或是一些
类似功能的药膏等进行按摩，
能够取得很好的效果。
在配合药物按摩时
首先要对受伤部位进行10分钟的热敷，
可以使受伤部位的毛孔和血管舒张，
然后涂抹药膏，
按摩痛点10分钟或直至感觉药物
已经到达伤痛部位（痛点内部感觉发热或清凉）。
每天睡前坚持两次，白天可贴膏药，
坚持一个礼拜，
伤痛就可大大减轻甚至消失，
一般劳损伤痛按照这个方法
坚持一个月即可痊愈。
3、身体疲劳
也有一些跑友，
跑后腿并不酸也没有伤痛，
但是会无故感觉到身体疲劳，肌肉略感僵硬，
这种现象则是因为身体还未从比赛的
“运动状态”转换到“静止状态”，
加上体内糖原消耗过多，
赛后未能及时补充，
使身体处于持续的疲劳状态。
该类跑友则应该主动休息，
保证足够的睡眠，
并且补充利于糖原转化的食物如土豆、山药
等和维生素含量高的蔬菜水果，
也可适量补充牛磺酸。
另外，也可尝试慢跑或是骑车半小时，
使赛后身体得到一个缓冲。
图片来自跑友马景春
北马虽然结束了，
但跑步之路远没有结束。
每一次的突破都是成长，
每一寸酸痛的肌肉都将变得更强！
每一个跑完马拉松的人都是上辈子折翼的天使，
请善待周围刚跑完马拉松的人。
