你懒你胖我运动我快乐我健康还能不受伤

我是贺小驴猫驴子的驴

我曾经是一名团操教练，全能的那种，会有氧、舞蹈、静态的课程不下五六种，每天可以在课堂上带着会员们(????)??嗨到掀房顶衣服全湿透，也可以在瑜伽过后让他们安静的睡去享受纯净的时光。我把所有的活力献给所谓的健身事业上，如命般挚爱。

可是后来我却发现有越来越多的人来问我他腰痛、他膝盖痛怎么办？问我颈椎不好该怎么缓解？问我锻炼的时候拉伤了还能不能练习了？我才发现，生命在于运动，但不是你运动了就会有健康！！！！很多人，恰恰是运动了才出现了疼痛。。。。。为什么？

于是我把所有学习和工作的重点都调整到了正确练习和运动康复上，开始学运动解剖、功能康复。

后来创办了《遇见·瑜伽》，因为我发现在大的健身房里，在整个市场潮流的冲击下，浮躁的人们只关心体重掉了多少，互相攀比谁的体式看似有多厉害，却很少有人真正关心他的身体到底在他所谓的健身行为当中受益多少，更别提有意识到运动损伤的存在。盲目和无知真的很可怕。

所以我想把正确练习的理念从小众开始传播下去，从我的《遇见·瑜伽》开始。我所有的会员几乎都是曾经在错误练习上有过伤痛的来找我，并且来了就不再走了，因为他们知道了正确练习的重要性，知道了不能攀比高难度体式，不能让身体出现紧张和代偿，知道了怎样去伸展脊柱，怎样在练习当中还原关节的空间，知道了为什么下课后会有人出现头晕恶心腰疼腿疼，知道了他的疼痛源于哪里并且怎样正确的练习能

避免甚至帮助康复他的疼痛。他们甚至有时候比某些瑜伽老师更专业，我为他们而骄傲。

我的老师曾经说“做你该做的，一切终会到来”。对此我深信不疑。没有一夜拔地而起高楼大厦。很多人会问我说，我练习瑜伽多久能劈开一字马，我练习多久能做到轮式，我练习多久能空手倒立？到底是多久啊？我真的不知道，因为在最开始的时候我也不知道自己的多久练习过后能做的一字马、轮式和倒立，他们只是自然而然出现的，我练着练着就做到了。

我们总是带着太多的条件和欲望去做事情，你要劈一字马干什么呢？做到轮式和手倒立又有什么用呢？只是为了拍下来晒个朋友圈我有多厉害？却不知道你为了晒这一个朋友圈的轮式把自己的腰椎牺牲掉？拼命的练习倒立伤了自己的颈椎和手腕？甚至还有的摔倒在地？

当你出现这疼那痛的时候有没有回头想想当初为什么走进的健身房或瑜伽会馆？我想大多数人的目的是健康吧？可是你的行为却让健身成为了健康的杀手。

写这篇的目的只是想让大家把健身的心态放平和下来，正确的接受和看待自己，不要让浮夸的洪流将自己冲走。前段时间朋友圈疯传了一张一个美女做战士二的图片，评论各种夸赞各种羡慕，哇塞好厉害啊我什么时候能做到这样啊、、、却不知那个美女的体式有多大的问题，她的膝盖和踝关节髋关节会因此而承受多大的伤害。

作为一个教练，真切的恳请大家不要带着那么多的目的去健身，你去问教练一个月你能瘦多少斤？天呐我怎么知道，因为我可能一个月都看不着你一次人影。

老祖宗说相由心生，相不只是面相，还有你的体相哦！你的心情平静你的身体自然会慢慢达到一个平衡的状态，不胖也不瘦，匀称的刚刚好！！所以你只需要记住一句话---做你该做的。。。

那么什么是“该做的”呢？啰嗦了这么半天，一直在说正确的习练，怎样叫正确？这个概念太笼统了，小驴在这也只能告诉大家几点所有人都适用的运动原则：

1、心态平和。要知道你健身是为了健康而不是攀比，你要对比的永远是昨天的自己而不是和你一起出现在某个区域的某个人，每个人都有自己的优势，不要让他人的优秀成为你的烦恼。

2、准备一把尺子而不是一套称，用维度来计算你的身材而不是重量。同等维度的一身肥膘和一身腱子肉你觉得哪个更重更瘦？也就是我们说的精肉和囊囊踹的区别。。。。。。

3、永远保护好你的脖子和腰。现代人颈椎腰椎的问题太多了，颈椎问题出现在运动模式里多因为你的耸肩，一抬手肩膀就会跟着架起来，切记永远把他放下去。腰椎的疼痛多来源你的塌腰（多女性）和代偿，不要认为腰越柔软越好，塌腰翘臀这个词儿等同于慢性自杀。

4、看护好膝盖。如果做屈膝的动作把重量多放在髋关节，也就是你屈膝的动作尽量让臀部向后坐而不是膝盖向前向下跪，膝盖永远指向脚尖的方向，不内扣不外翻。

5、多练练你的屁股。中国人大多都臀部扁平，要知道臀肌的有力与否直接关系了你的腰和膝盖，你大腿粗胯宽可能只是因为屁股耷拉下来了。有力的臀肌可以有效的稳固髋关节和腰椎，建立正确的步态模式来保护膝盖。就算不考虑这些，有一个翘翘的屁股也是不错的嘛，穿牛仔裤超短裙都会很好看哦！！

6、拉伸不是在伸韧带。我一直不知道拉韧带这个词儿是咋出来的，为啥普及面那么广。韧带是关节的最后一道防线，就好比想把两根木头拼接捆绑在一起，韧带就是接头处的那些绑带绳子，如果你把这些绑带拉松了，那骨头不就散架了么。所以我们的拉伸是在拉肌肉的弹性，注意是弹性而不是柔软，在练习拉长的同时一定要让他有韧性能回弹回来并且强健有力，这才是柔韧，而不是柔软。

7、出现疼痛别忍着。要知道运动损伤一定要做运动康复，否则你的老伤一直存在，她会对你不离不弃至死不渝。

8、合理作息，控制饮食。一个生活不规律的人是不会拥有健康和美丽的。贪吃也是欲望的一种表现，控制并不是节食而是适量，如果你不是健美选手只是个普通人，那每天就正常吃饭就好了，一日三餐七分饱，适当清淡。不嗜酒、碳酸、过甜、油腻腥辣等。

9、坚持运动。记住生命在于折腾。并且去尝试不同的运动，他们会为你带来惊喜。

10、有需要帮助来找小驴。。。。哈哈。。。

没有了，不说了，篇幅太长容易看腻歪，记得







































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