孕妈你现在的懒惰就是分娩时痛苦基础，看你

在孕妈圈里听到一孕妈说了她从怀孕到生产的经历，从孕妈刚开始怀孕时，她老公就是对她千依百顺，家务事情完全不用她去打理和操心，老公完全承包起来。她老公为了她在饮食方面能合理即营养，特意去请教一些专家级去为她编排一份孕期食谱。老公能做到这样的她怀孕心情肯定不会差啦，宝宝也是在这样好的环境下健康成长着，医院检查都是每次顺利通过。可是由于缺乏了一样东西，在她分娩时真的后悔莫及。那就是平时缺乏适当的锻炼，这孕妈就是平时除了散下步之外，就没有做下适当的锻炼，从而导致子宫收缩力度不够，再加上她体质就是比较弱，所以她在产房足足待了一天才出来。就是因为孕期时候没有安排合理的运动计划，从而导致她在产房里忍受着一天的疼痛，最后只能剖腹产了才结束她这次痛苦之旅。

在网上或者其他前辈的指导下，通常都会跟新孕妈说什么不能吃、那些不能做、什么时候去检查等等，但就是忘了提醒新孕妈在适当的时候去做下正确的锻炼，孕期除了合理饮食还是要有适当的运动量才是一个孕期最合理的安排。孕妈在适当的运动下不仅能使全身肌肉和韧带得到拉伸锻炼，还能减轻孕妈身体上的一些不适感，缓解孕期出现的腰背疼痛、腿部肿胀等症状。除了这个之外更重要的还有助于缩短分娩时间、对产后身材恢复有很大的恢复作用。

那怎么才是算正确的锻炼方法呢？在这里提三个提议：

1.运动选择上可以从简单的散步或做保健操开始，然后在慢慢在能接受的情况下增大运动量，不过这些运动一定要选择有氧运动。每周至少运动3次并且每次不超过20分钟，强度达到心率就足够了，当然孕妈在运动时也是可以听一些胎教音乐或能放松的音乐。

2.在运动前就好像平时运动时做些热身运动，不要穿紧身衣服做运动，毕竟你是孕妈不是普通人，所以穿着尽量宽松舒适就最好的。记得备好要喝的水，毕竟你运动后肯定要补充水分的。其实你就像普通人做运动时准备好，不过你就是要注意自己是一名孕妇就行。

3.在选择这些运动，重点注意加强锻炼腿部和腹部力量，因为宝宝和自身的体重在快速的增长起来，但一些孕妈平时运动量不够，这时后背的压力就会不断的加大起来，所以孕妈在这时候就应该对这两方面加强锻炼了。

最后在这加个提醒，运动锻炼是有必要，但是前提是在怀孕4个月后、b超胎儿发育良好、胎盘位置良好、没有先兆流产和没有子宫机能不全，这些都正常的孕妈才可以去做适合的锻炼。其实一般没有患高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈是没有危险的，但也不要激烈运动和过度疲劳，这些有可能引起宝宝的不适。

孕妈们所以在孕期时，除了吃吃还是多做下适当运动才是正道，毕竟你只是怀孕并不是生病了，在适当的时候做适当的运动，除了孕妈自己运动外也拉上家里懒惰的老公去陪你一起运动啊，毕竟男女搭配干活不累是中国至上的真理，祝千万孕妈能生出个健康的宝宝！

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