5个瑜伽体式搞定肩部问题，效果是按摩的十

5个舒展肩部的瑜伽体式，好好练习，能提高肩颈部的灵活性和柔韧度，效果是按摩的十倍。

办公族是如今最常见的族群，而肩颈僵硬是办公族最难以忍受的。有时，疼痛严重，导致颈部肿胀厉害的，甚至还会引发颈椎病。然而这种肩颈问题又不是短期能解决的。唯独只能靠日常的习惯改善、运动、按摩，才能有效缓解酸痛。

今天为大家介绍5个舒展肩部的瑜伽体式，好好练习，能提高肩颈部的灵活性和柔韧度，无论在家还是上班午休时间，坚持练习，能有效舒缓肩颈不适带给你的困扰。

1、山式变体

动作要领：

1、肩膀画圈，放松肩胛骨。

2、头部画圈，用耳朵去找肩膀。

3、手臂画圈至掌心相对。

山式变体能有效锻炼我们的回旋肌腱，即肩袖（rotatorcuff），让你的肩颈臂膀更灵活。

2、鳄鱼式

动作要领：平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90弯曲。

肩胛骨周围的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前锯肌，主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低，你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作，您可以尝试降低膝盖位置。

3、反台式

动作要领：

1、腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。

2、胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。

3、保持头部放松，用脖子支撑。

反台式能增强胸肌和小三角肌肉。

4、海豚式

动作要领：

1、前臂与肘同宽。手掌向下。

2、前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。

3、肩胛骨的距离与腰同宽。

该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。

5、牛面式

动作要领：

1、向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。

2、另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。

3、手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。

一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。

这5个缓解肩颈僵硬的体式练习，贵在坚持，如果你能每天练习的话，效果是按摩十倍，有效舒缓肩颈不适，还在等什么？快动起来，不要等疼得受不了了，才后悔哦！