有关颈椎康复三

冬雪雪冬小大寒。

今天是冬至，大家吃饺子了吗？

冬至是个吉祥日子，从此白天渐长，阳气渐盛。

熊妈在魔都祝大家冬至快乐，愿时光能缓，愿故人不散；愿你惦念的人能和你道晚安，愿你独闯的日子里不觉得孤单。

今天熊妈继续昨天的话题，和大家分享有关颈椎康复的第三部分：

三、日常生活中千万不要做低头族

其实颈椎曲度的改善只做这些是不够的，因为现今社会“低头”俨然成了颈椎的最大杀手，一定要防止过度低头！！！如果每天都是这样看手机，你的颈椎一定不好受啊！

为什么现在颈椎病那么多，其实就是两个科技产物，电脑和手机，让我们发展了几万年的进化史分分钟退回猿人时代。

只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

所以一定要防止过度低头。长期伸着脖子低着头的时候，不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张！脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了…因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。

想要让颈肩健康，最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

1、改善坐姿

对于办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和错误坐姿。刚刚已经展示了2种最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

这里简单说一下，用电脑时最重要的，其实是距离，距离，距离！当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大；而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！

那么正确的姿势就是：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

2、改善睡姿

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。

工具1、床：作为人类生存与繁衍最重要的工具，选好床，其实更准确的说好的床垫可以让你更幸福。一般来讲大家都知道硬床垫比软床垫对脊椎好，但一张好的床应该坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。

素万乳胶床垫。充分利用乳胶的高弹性，根据人头、颈、肩、肋、腰、脊尾、臀、腿、脚等受力状况设计产品，使床垫与人体曲线紧密贴合，对人体承托极佳，保护人体脊背，能改善人体头部、颈部等人体各部位微循环，有效纠正不良睡姿，符合人体工学和自然生态睡眠系统，帮助人体快速进入睡眠，减少翻身次数，延长深度睡眠时间，提高人体睡眠质量。对缓解人体由肩周炎、颈椎病等引起的疼痛有一定的功效，且还有促进脑部血液循环，提高脑组织对大脑的供氧能力，并对大脑供血不足引发的头疼、头昏、神经衰弱、失眠等疾病有一定的防治作用。

工具2、枕头：选择一个对颈椎有比较好效果的枕头作为支撑，千万不要随便选择一个枕头。因为很多人理解的枕头只需要枕着头，但我们的脖子也需要枕头的支撑，不然颈部肌肉受到拉力太大，容易疲劳。大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

因此，下图这种在颈椎有支撑弧度的枕头相对是更推荐的（而来自素万的天然乳胶枕是大家最好的选择）。

素万乳胶枕：选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。素万乳胶枕根据软硬高低的不同型号针对不同的人群来定制，有效的防止打鼾，减少翻身次数，达到超静音效果，有效助力睡眠，并利于颈椎骨骼的矫正。SUVARN(素万)枕头特别注重透气性，和细菌滋生，枕套可以直接拉开用水冲洗保证洁净，同时也保证乳胶内芯永久抗菌，真正做到安全睡眠，放心睡眠。

综上：我们颈椎的不舒适主要由于日常呼吸习惯（常被人忽视）和生活工作习惯（玩手机、电脑、iPad等）造成，因此，我们最需要的是改变呼吸模式以及减少玩手机的时间和次数。此外，正确的评估后科学合理的拉伸，力量训练和颈椎胸椎曲度改善也是很重要的。大家时刻要记住人体是一个整体，并不一定是哪儿疼治哪儿，因为你的疼痛其实是身体代偿产生的，一定要做好整体的评估，并在此基础上进行科学锻炼和康复治疗。

希望熊妈整理的健康资料能够对大家有用。健康的身体才是幸福的关键所在。

如果各位亲感兴趣，可以直接扫码添加熊妈的







































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