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坚持做好这三样，至少可延长10年踢球寿命
业余球员要想长久保持踢球的状态，一直健康的持续的踢下去，必须要遵守一定的科学运动准则，同时，也要多注意一些保护措施方面的练习，比如充分的赛前热身运动，脚踝、膝盖等易受伤关节的训练保护。
我们经常踢球的都知道，膝关节伤病是踢球人受伤频次最高的一个部位，其次是踝关节。而这些伤病不仅影响踢球的状态，严重的直接从此告别野球场。伤病又和赛前未充分热身有极大的关联。所以，经常做好以下三点训练，可保你远离运力运动损伤，延长运动寿命。
一、赛前有球热身活动
1、俯卧撑
2、深蹲
3、持球拉伸
4、原地高抬腿
5、单手触地跑动
6、侧身跑
7、踮脚跑动
8、带球转身跑动
9、互传球热身
10、头球热身
11、停球热身
冬季踢球，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。记得踢球前要热身，穿上保暖的衣物！
二、加强踝关节力量练习
射门力量不足，比赛中脚踝总是容易受伤，那是因为你的脚踝力量不足导致。本篇文章通过10个简单的动作练习带你提高脚踝力量，助你在球场上可以自由应对，并减少受伤的几率。练习前请根据自身情况在脚踝处先绑上沙袋。
1、剪刀脚练习
2、跳跃颠球练习
3、单脚绕球练习
4、双脚两侧跳跃练习
5、单脚两侧跳跃练习
6、V字跳练习
7、单腿提踵练习
8、直腿抬起练习
9、步伐阶梯练习
10、闪步控球练习
三、学会爱护你的膝盖人老腿先老！腿老自膝盖！踢球运动这么些年，膝关节往往都会有不同程度的磨耗损伤!今天我们就来谈谈如何爱护膝盖！
膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，但它在日常生活中往往却承受了较大的负担！膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，要想帮它们长出来，要吃很多氨基葡萄糖盐酸盐，它是人体内形成软骨细胞的重要营养素，但是效果有限！
这就需要在日常运动前热身，运动中注意保护膝盖，并通过平时简单的训练来润滑养护膝盖，增强膝盖的力量，使之更加强健，受伤之后也更加容易恢复。
1、高抬腿
动作：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意：1、双腿要分开进行。
2、端正坐姿，腰背挺直。
2、直腿抬高
动作：1、平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起。
2、大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。
持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
3、靠墙静蹲
动作：
1、先身体背靠墙，双足向前迈出一定距离，手扶墙、躯干贴紧墙面下蹲。
2、下滑至膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来（一般屈膝屈髋90°），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致。
3、做静蹲一会后有肌肉充血灼热的感觉，随之感到酸疼发胀，然后是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来，这样算完成一次练习。休息30S，后进行下一次静蹲，可尝试换切三个不同的角度（大腿与地面成90°、°、°）蹲站，每天进行半小时的静蹲练习。
注意：
1、感到任何不适立即停止静蹲练习。
2、躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方。
3、膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。
4、适应性落地练习
下面几个练习，帮你打造强壮的下肢力量
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
台阶练习
正弓箭步
侧弓箭步
山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、
多裂肌及下背部肌群的控制能力，
提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
单腿深蹲：前腿弯曲，像坐在凳子上一样放低身体。当大腿和地板平行时，脚跟发力，重新回到直立状态。静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分钟左右达到充分疲劳的程度，间隔不超过10秒钟，连续5-10次\组，2组\天
注意适度锻炼，合理休息！
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