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跑步疼痛是个大事儿
关于跑步疼痛，你应该知道的
跑步虽好，但常常也会发生一些疼痛，跑步老鸟们说，身体不会说话，但身体会发出一些预警信号，读懂这些身体信号将有助于我们更准确的认识自己，了解自己的身体，从而及时采取良好的预防措施，帮助我们更好的跑步。
乳酸堆积：当跑步速度维持在一个比较高的速度，或者在高强度登山时，很容易引发乳酸的堆积，这很正常，也是一种身体保护机制，一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。
延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）
症状和原因：它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生，比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大，又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS，一些超负荷的力量练习更容易造成DOMS，很久没有做仰卧起坐，一下子一口气做50个，第二天那酸爽！这是一种大面积的模糊区域的酸痛感。DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。
采取的措施有：1、间歇式的轻量的运动刺激；2、及时补充碳水和优质蛋白质；3、充分的休息；4、跑中及跑后穿压缩衣裤；5、跑步前的充分热身；6、跑后的按摩；7、适当的拉伸；8、热冷交替敷。
慢性损伤
症状：慢性损伤可能平时未必感觉得到，但可能在某一次跑步中突然爆发出来，比如膝盖、脚踝、胫骨、足底足弓、跟腱、髋部、腰背部、肩部附近的疼痛，这种疼痛和DOMS不同在于，跑中或跑后都可能会发生，难以坚持以正常跑姿继续跑步，除非你很大的毅力，按压会有一个具体的痛点，甚至引发关节肿胀。
引发的原因：长期超量超速的跑步运动；有缺陷的跑姿；关节病变包括骨刺；身体结构性缺陷；发力方式的不均衡；不合适的跑步鞋等等。
根据先后采取的措施有：停止跑步，休养；48小时内冰敷；如果确诊有炎症，在医生指导下服用消炎类药物；合适的拉伸和轻度活动；按摩；针对性的力量练习和体态纠正。
肌肉拉伤
症状和原因：肌肉部位类似撕裂的疼痛，疼痛感比较强，局部肿胀或皮下淤血，肌肉活动在某个角度或动作明显受限。造成原因有：1、热身不够；2、跑步步幅过大；3、地面有较大的高低造成大幅度的跑跳；4、长时间的跑步导致肌肉紧张后拉伤。
根据先后采取的措施有：1、48小时内冰敷，情况严重者请及时就医；2、如果跑步时也感到疼痛，暂停并休养；3、72小时后可以采取热敷以及药油按摩等方法舒筋活血，并适当拉伸活动。
心肺痛
症状和原因：在跑动过程中，尤其是较高速的跑步中，心肺产生的一种疼痛，这往往是由于心肺功能偏弱造成的，也有可能存在心肺的疾病，长期吸烟者也可能出现这种疼痛。
采取的措施：1、及时就医，排除心脏方面的隐疾；2、坚持慢跑锻炼，提高心肺能力，一周练一次较高心率（心率范围大约在-年龄至-年龄的中间）的跑步，以提高心肺功能；3、戒烟。
热身不够引发的细微疼痛
症状和原因：往往由于热身不够，在刚开始跑的头3-5公里，可能会出现足跟、足底以及膝盖附近的肌腱、韧带的一些细微的疼痛和异样紧张感，这些疼痛并不会影响到你的跑姿和跑速，并且随着继续跑下去，这些疼痛紧张感会消失，如果不会消失并有加重趋势，那么则有可能是上文提到的慢性损伤。
采取的措施：适当降低些速度，让身体更好的适应。
其他疼痛
其他还有一些像岔气、水泡、黑指甲以及肩、上肢等等不太影响跑步的疼痛，这里不再一一冗述，可以到
跑步教不是邪教的微博上搜索关键词找到解决办法。跑步不仅仅是跑而已，跑步还是个了解自己的过程，了解的越多，你会发现自己有很多弱点，但了解的越多，你也会发现自己能变得更强！专治白癜风医院比较好北京中科医院骗人