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减脂塑形，你是否注意到健身中这些可能受伤
文｜雅痞技术研发中心
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“马甲线”“人鱼线”、6块腹肌、有沟必火……打开手机，健身达人们竞相分享各自的健身效果，搞得大家都蠢蠢欲动。
我们经过大量的数据收集和案例跟踪发现，其实，运动健身要因人而异，切莫盲目跟潮流，否则会惹上“健身未成反伤身”的尴尬。
↘有氧运动：膝关节不好的人别练
比较有代表性的就是动感单车。在激情的音乐声和绚丽的灯光中，一群时尚男女边随着音乐节奏快速骑车，边发出阵阵呐喊声，趣味性强，看起来很“过瘾”。
点评：动感单车是减脂利器，但是在用生命减脂。
因为单车的运动轨迹是锁死的，这时全身的重量都压在腿部上，如果股二头肌力量不够，对膝盖的压力可想而知。此外，动感单车有很多时候需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有损伤。
注意：除此之外，很多有氧运动对于膝盖都是有一定的损伤压力的。因此呢学员在采用有氧运动时，必须要有专业人士帮助确定，不要盲目选择一些不适合自己或者容易造成伤害的有氧运动。
训练前一定要热身，否则对关节损伤极大。运动医学数据显示，不少关节损伤是由不规律的运动引起的。要增强关节的耐受力，减缓退行性病变的发生，关键在于锻炼关节四周的肌肉。动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了，如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础性疾病，更不适合参与这个健身项目。
同时呢，还要留意心率的问题。有隐匿性心脏病的人要小心，过度超负荷的运动可能会导致严重并发症，甚至猝死。
↘无氧运动：肌肉没练起却已伤到
我们这里也有不少的健身狂人来咨询，有些人已经健身几年了，每周三次去健身房练器械。但是肌肉一直练不起来，而且身体还遍体是伤。
关节外科门诊中，不少病人因运动损伤来求医。其中自行操练举杠铃等器械类锻炼，占很大比例。医生指出，人体肌肉是弹性纤维，在有限度的力量刺激下，可以达到强壮肌肉的效果。然而在现实生活中，不少年轻人喜欢爆发性地进行锻炼，以至于超出了肌肉的承受力，造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出，因不合理锻炼加重了病情。
由于运动前热身不够，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等，更容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂，导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出，还会使局部组织肿胀发热和疼痛。
运动中还容易出现一些急性扭伤等，本可通过休息、理疗等方式缓解，可很多人却并不在意，认为过段时间会自然恢复。未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化，成为慢性疾病。
注意：首先不是人人可以去做大强度的无氧运动，其次，如果你是适合人群，也不是每个阶段都可以做的，和年龄、身体状况、体重、心肺等功能其实密切相关的，因此不要以为办个卡，有个教练就可以练出一身肌肉了。如果这么容易就可以练出完美肌肉，那人人都是阿诺斯瓦星格了。这个健身房的教练是不会告诉你的（因为你是生意，你懂的。）
↘核心力量：会练出腰椎损伤的哦
核心力量是健身基础，但核心力量不是可以猛练的。比较有代表性的是，很多人为了核心力量，会过分依赖平板支撑。一周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动，引发不少网友相互晒成绩、拼毅力、比效果。
平板支撑真的有那么神奇吗?是不是人人都适合练习呢?
平板支撑看似非常简单。
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收{紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向}地面，保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。
平板支撑其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都一可以得到充分的锻炼。平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此，对神经系统训练多于肌肉训练。如果平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖的现象。
可是呢，不是人人适合做这个运动的，平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼有一定的要求。运动者一定要详细了解自身情况若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓训练。
注意：核心力量是非常重要的健身基础，但是核心力量是需要循序渐进的，绝对不可以猛练猛上，因为核心力量训练的动作也是最容易受伤的，因为它挑战的是你最基础的骨骼和肌肉的力量，也就是说，要伤就会伤你身体的基础。
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