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安诚金融杯健步走你要的徒步攻略在这
俗话说磨刀不误砍柴工
来份攻略最轻松
也许你还在纠结
徒步时
要穿什么？吃什么？带什么？
哪一种走路方式最轻松？
不要怕，没事看看这份徒步攻略！
文旅君助你轻松搞定徒步活动
以下建议仅供参考
-装备篇-
★鞋子
一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子，比如登山鞋；不建议穿着鞋底薄又软的鞋子，那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀，因此鞋子不要过紧过小，建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。
★护膝护踝
不论你是徒步老手还是小白，膝盖应当是特别去爱护的。建议佩戴护膝，尽管一开始你可能不太适应。在休息的时候，记得把护膝解下来，让血液流动畅通一些。
★魔术巾
魔术巾有各种各样的功能，擦汗、防晒、头巾、捆绑东西……备一条总没错。
-饮食篇-
★早餐
元气满满的早餐将是你徒步的动力来源哦，请一定记得先为自己充满电。
★水
徒步中喝水以少量多次为原则，每次喝两三口为宜，不要过多。
-徒步方法篇-
★匀速
长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅缩小，以同样节奏速度走路。忽快忽慢，在平地大跨步走路，都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速，用一以贯之的速度完成全程，就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。
★休息
途中短暂休息时间控制在5分钟以内，长途以1小时到1.5小时休息一次为好，休息时间15-20分钟。长时间休息时，要卸下身上的背包，先站一会，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，会加重心脏负担。休息期间，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，但是不能脱鞋。长途行走后，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛，接下来的行走苦不堪言。
★安全第一
如感到身体不适，请求助队员或者附近的志愿者，徒步过程中切勿奔跑拥挤。
-心态-
★按自己的速度走
永远有人比你走得快，别跟他们比，几个速度相同的队友一起走，会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。
★别小瞧MM
MM的体能通常会在后半程体现出来，所以一开始别嫌她们慢。相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤。
★能帮别人的尽量帮
徒步最令人难忘的不是风景，而是一起行走的伙伴。多鼓励别人，分享食物，多伸出援手，你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。
★走得慢的不要走最后
走得慢的人如果被落到队伍最后，他会因为追赶的焦急心情而感到更加疲惫。虽不能让他领队，但可以将他安排在中间位置。
★追赶
追赶前面的人时，自己不要太焦急，记住匀速的原则，每次比原先多迈出一点距离，机械地前进，没多久就能追上。不要拼命跑过去，剧烈运动之后你会更加疲惫，反而又被落下。
-徒步后放松-
徒步完可能会让你觉得身体疲惫。
回家之后，可以用热水泡脚，按摩放松腿部。
睡觉时将腿垫高，也可以缓解酸痛。
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以上是文旅君为大家整理的徒步建议
希望对大家有所帮助哦
来源网络
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