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还在做仰卧起坐小心瘫痪哦
仰卧起坐
中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？
报道
一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
看到这则新闻时小编惊呆了
仰卧起坐怎么还做瘫痪了
不禁感叹
上学时做过那么多仰卧起坐
现在还能直立行走真的是命大啊
实际上在人们长期的认识当中
说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐
双脚固定
屈腿
双手抱头
弯腰
让自己的胸部尽可能贴近膝盖
但是这样一个看似简单的动作
却会对身体造成严重的后果
按照标准这样做下来
也没什么特别
然而
这几个步骤却步步都是槽点
双腿固定
降低了腹肌参与程度
双手抱头
让背部肌肉参与动作
弯腰
伤害脊柱
胸部贴近腿部
腹肌力量不足，脊椎损伤增加
上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。
两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。
王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。
首先
颈椎受损
由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
其次
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
第三
臀肌的压力
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
那么正确的仰卧起坐怎么做
正确的动作应该是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，或者双手置于颈后耳侧或头后，要注意不要两手抱紧后颈，同时起坐时控制着让腹部发力。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。
练习腹肌，还可以试试卷腹
卷腹让腰部贴合在地面
所以不会伤到腰，安全靠谱
而且卷腹玩法还有超多种
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些动作之后
你就可以抛弃仰卧起坐
高效有针对性地进行腹肌训练了
END
新安骨科
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