秋季运动要防肩部受伤

近日，28岁的小王在打羽毛球时觉得右侧肩膀一阵撕裂般的疼痛，但他仍然坚持打了一上午。后来他以为可能是患上了肩周炎，用热敷、理疗、按摩等各种方法试图缓解症状，都没有完全好转。到医院检查后，确诊为肩袖严重撕裂。

在所有运动损伤中，肩关节受伤是最容易出现的，因为在全身所有关节中，只有肩关节可以进行度大幅度的动作。运动前如果没有做好充分的热身运动，让关节和肌肉活动开，那么，在进行打球、游泳、瑜伽等高难度的动作时，肩关节便很容易受伤，久而久之就会形成常说的“游泳肩”、“杠铃肩”等。

除了运动不当，经常有一些年轻的女孩出现肩膀疼痛，夜间更为严重，甚至无法入睡。她们的共同点是习惯于每天背着单肩包，由于一侧肩膀长期“担负重任”，也容易导致肩袖损伤。

运动损伤和长期肩负重引起的肩部疼痛是不同的，但多数患者自以为是肩周炎。事实上，肩周炎只占肩关节疾病的5%左右，肩袖损伤与肩周炎的治疗方法也完全相反。患者应避免张冠李戴地治疗，以免加重了病情，需要强调的是，如果肩部出现不适，切勿擅自判断病情，应尽快就医，以免贻误治疗。

为了避免肩部受伤，运动时应该注意以下几点：根据自己的身体状况向专业人士咨询如何调节身体姿势、体重与锻炼。避免犯以下一些错误：在头后面做杠铃推举运动；在做俯臣卜撑、引体向上、斜方肌拉力、仰卧举重等运动时，肘部没有成直角。加强背部力量，可进行划船、核心区力量训练等。伸展胸部肌肉。靠着一个固定的球体，背部和头紧贴球，膝盖弯曲，眼睛向上看着天花板，胳膊舒展开，手掌与肩齐平，保持30秒。最后，任何疼痛都说明你的身体出了问题。不要给肩部加压，不要随意更改运动方式，如果疼痛在7-10天内还未得到缓解，及时看医生。（福建卫生报张乾）

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