健康资讯大雪过后养生需知

大雪节气过后，全国各地普降大雪，最近几日东北朋友的朋友圈早已被这些惟妙惟肖的雪人们刷爆。

雨雪渐大，给充满童真童趣的人们带来阵阵欢笑，但大雪的降临对于老年人和身体虚弱人群，则无疑是需要着重保养的时期。

起居

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。等到太阳出来，日光充足时再起床，与天地间阳气的升发相呼应。去寒就温，头为诸阳之汇，而寒从脚起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。

冬季出门戴帽子，对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。除了要加上厚厚的冬衣之外，还要给双脚，加上一双厚棉袜、厚棉鞋，让它暖暖和和地过冬天。

饮食

冬季除了预防寒冷是大家要足够重视的以外，另一方面，也应注意日常进补。此时进补的原则是温而勿燥，可以进食一些温养的食品，一来冬季干燥，不宜进补温燥，二来此时的人体阳气柔弱，不适应大温大燥，只能用温润或者平和的食品或是药品进补。

如：大葱、洋葱、大枣、板栗、核桃、萝卜、牛肉等。

而一些温燥的调味品应尽量避免，这些食品或调味品容易引起过度出汗，与冬季收藏的生理状态是相悖的。

比如：茴香、花椒、胡椒、辣椒等。

饮食方面忌粘硬生冷，应喝粥进行调养，特别是羊肉粥，糯米红枣粥、八宝粥，小米牛奶冰糖粥等最适宜。当然，此时也可以根据个人情况而配制进补的膏方。

天寒补肾

冬季干燥，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊更妙。

做法：把芝麻炒一炒，炒干后用料理机打碎，混入少量盐，搅拌均匀就可以了。

平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

运动

适当锻炼，锻炼时间应选择在一天当中阳光好、温度高的时段；每天进行30-45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

避免做速跑、跳跃、急转的动作；避免参加爬山、爬楼梯和长距离行走等运动。

防病

大雪气温寒冷，最宜并发的为呼吸道、心脑血管和关节炎类疾病。关节炎类病人以骨关节炎、类风湿关节炎等疾病在冬季多复发加重。风、寒、湿本来就是关节炎类疾病诱发和加重的重要因素。

在大雪节气，尤其要注意防寒保暖，避免在阴暗潮湿的环境下生活或者工作，患者应佩戴手套围巾，可以增加护膝、护肩、勤晒太阳，注意补钙；

防护

大雪期间，从生理上讲，人体毛孔收缩，出汗较少，而小便量较多，这也是膀胱经主令的表现。

病理上，足太阳膀胱经主表，循经路线在背部脊柱两旁，若寒邪侵犯，常表现为恶寒、项背冷、僵直不舒，甚至肩背冷痛，老年人甚至觉得背心处手掌大小范围内冷，养生上讲，养生的重点脏腑为肾脏。

保护关节

关节冷痛可热敷，最简单的就是盐热敷，将食用盐-克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中局部关节或是肌肉处热敷。也可加入捣碎的生姜或大蒜各克同盐炒热后局部热敷。

取材简便易得，具有使局部的毛细血管扩张、血液循环加速、局部肌肉松弛，起到消炎、消肿、驱风散寒止痛、消除疲劳等作用。

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