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瑜悦先伸展再扭转，舒缓3C依赖症带来的疲

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追求效率的现代生活，越来越常见边走、边吃、边等车…边做某件事情的同时，还边滑手机的画面。这些动作、姿势看似无异样，其实是对我们的身体进行犹如极限运动般的挑战，而当肌肉、关节越来越无法负荷时，酸痛等不适于是产生。

良好的身体姿势，其实是人体结构处于自然而不费力的状态。「就像从侧面看瑜珈山式这个理想的站姿，肩膀外侧到骨盆外侧的大转子、膝盖、脚踝外侧等部位，是很自然维持在一直在线。」但当我们低头滑手机、伸长脖子看计算机屏幕，这些不自然的姿势，会让肩颈的关节和肌肉，不正常地互相拉扯，于是驼背、圆肩、肩颈僵硬各种症状一一出现。

想要解除依赖3C产品所带来的肩颈不适与酸痛，建议可从简单的肩膀伸展和扭转来舒缓，这两个动作都能改变驼背的不良姿势，而对于单边不适较严重的人，可增加单边扭转次数来改善。这两个动作不复杂，所以未必要等到酸痛产生才做，平时就常常做，让身体不会一直处于不良姿势，也让肌肉和关节有休息舒缓的机会。

伸展

1.先做瑜珈绳圈，绳圈的长度约与肩同宽。

2.以山式的站姿站好，双手向后伸直，掌心相对。将瑜珈绳圈套入手腕，手腕微微出力撑开绳圈两端，不让绳子掉下来即可。

3.感觉身体的力量，是从肩膀往下延伸到指尖，帮助肩关节往后伸展；接着从手肘内侧出力往后推，这个动作可让锁骨打开，并且不会驼背。

圣哲巴拉瓦伽式1的坐姿扭转

1.右臀坐高在抱枕上，双腿收向左臀外侧，左脚的脚踝放在右脚掌上，保持膝盖朝前。

2.左手搭右膝外侧。吸气时向上延伸脊椎和拉长身侧，吐气时缓缓地扭转向右边。注意扭转时要从左边的背部开始转，而不要从右边的背部挤压。

3.停留约25-30秒后换边。

小提醒

一般情形下，两边扭转的停留时间皆为25-30秒，若单边不适情形较严重的话，可增加扭转次数。如左边较不适，就往右扭转多做几次，但每次停留时间不变。