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腰背肌劳损的症状康复训练方法
腰背肌劳损是指腰背部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。
腰背肌劳损的原因和原理
最常见的原因是腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，使腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态。这种长期积累性劳损、导致肌肉韧带组织缺血与代谢障碍以及组织慢性损伤，出现炎症反应，以致腰疼持久难愈。
腰部急性扭伤后，局部肌肉、韧带等组织受损，未及时治疗或治疗不当，损伤未能恢复，迁移成慢性损伤
症状表现
腰部酸疼或胀痛，弯腰有时较困难，持久弯腰时疼痛加剧，休息后缓解，适当活动或经常变换体位后腰疼也可减轻。
坐位或者卧位时用小枕垫于腰部能减轻症状，喜欢双手捶腰，以及自我按揉两腰眼处感觉舒适。
康复
利用按摩和体疗对本病有较好的疗效
按摩就不在赘述了，医院医院（正规的哦）都可以进行，也可以采用拔罐、扎针、刮痧等中医疗法。
建议大家买一根泡沫轴，每天都滚一滚，会有很好的放松效果。
上图的半蹲位泡沫轴使用方法是按摩腰肌的最有效方式，而仰卧位的时候，由于脊柱会有正常的生理弯曲，效果会比这个差很多
言归正传，这里主要跟大家讲一讲体疗的方法，即通过加强腰腹肌的肌力和伸展性的锻炼，增加肌肉弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性，松解局部组织的粘连。
很多人只重视竖脊肌或者腹肌的力量，但是只有两者力量保持适当平衡，才能维持良好的身体姿势和腰椎的稳定。
下面给大家介绍几个有效提高腰腹肌肉力量的动作方法。
俯卧伸体
俯卧伸腿
俯卧燕式伸体伸腿（两头起）
仰卧抱膝
仰卧抬臀
仰卧腹桥
通过这些力量练习和柔韧性练习，对于改善腰肌劳损会有一定的帮助。
对于经常从事体育锻炼和大负荷力量锻炼的人群而言，在力量训练的时候使用护腰是非常有效的方法。因为受伤往往是发生在疲劳的时候，疲劳的时候肌肉力量会下降，不足以支撑关节和骨骼的稳定，这时候就需要借助护腰的外力，来有效的保护我们的身体免受伤病。
因为护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环。
所以说，护具并不是在受伤之后才用的器械，因为那时候就有点亡羊补牢的感觉了！护具是用来保护我们免于受伤的，所以，要提前准备好才行！！
这次给大家推荐的是ZAMST_赞斯特的护腰，有较强的弹力和支撑条进行保护，同时透气性也不错，我最近打球和上课久站的时候都有使用，效果很好。大家也可以尝试一下
来俩大腰子补补
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