熬夜造成不可逆大脑损伤补一觉没用

　　周末又熬夜了?想趁着午休好好补一觉?可别想得这么轻松。

　　发表在《神经科学杂志》(JournalofNeuroscience)上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

　　一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。在我们的生活中，因为加班或是娱乐活动，隔三差五就会熬个夜，一不小心又超过半夜12点睡觉。很多“补觉党”对此不以为然，觉得第二天或是周末，补一觉就能补回来。

　　“骆驼式睡眠”只是心理安慰

　　如今，很多的上班族和白领将“骆驼式睡眠”作为一种生存能力。什么是骆驼式睡眠?平时紧绷发条，让自己努力工作，加班熬夜在所难免，长期熬夜后再利用节假日等休息时间集中补觉。连续工作，连续睡觉，这种像骆驼一样吃喝一次工作很长一段时间的睡眠行为称为是“骆驼式睡眠”。网上有人晒“熬夜最高纪录”，有的人因为忙于工作和学习，尝试过36小时不停歇。还有的人连续上20个夜班，10天加起来睡不到20小时。有的“夜猫”习惯于夜间生活，看球赛、看电视剧、打游戏、泡酒吧，导致一天的平均睡眠时间严重减少。而这些人一到周末或者是放假就开始进入补偿休眠模式，长时间的睡眠。

　　这样的补眠方式看似有用，但专家称这是不健康的睡眠方式，对人体的健康影响非常大。“人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会打乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。假期用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。”睡眠专家指出，骆驼式睡眠并不是真正的补眠，而是对于心理疲劳的补偿和安慰。所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号。没有规律的睡眠对人体的伤害各有差异，但是损伤所致症状出现或早或晚。长期“骆驼式睡眠”会造成体力透支、免疫力下降，导致记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题，严重的还会引起心脏病、糖尿病、抑郁症等各种慢性病，还有可能会诱发癌症，增加死亡危险。

　　熬夜后倒头就睡最不好

　　如果出于工作原因，不得不面对熬夜，专家给出了一系列“急救”的建议。

　　首先，晚餐需要考究。“皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。”专家表示，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1—2片维生素C片。同时，忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　　除了饮食注意以外，睡前还需护理。“熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。”这时，应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。

　　清晨也很关键。“有时没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。”大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏，或是做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。早餐要稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆，能够给大脑补充足够的营养。

　　专家还表示，如果实在要经常熬夜的话，分段式睡可稍稍补眠，利用一切可以睡觉的时间补眠。“午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。”

　　小编唠叨

　　为了自己和家人，不管工作再忙，学习再重，都要注意休息，让我们都对“熬夜”说“NO!”

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