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肩痛有妙招不得不说的肩部肌肉劳损
当你有情绪上的压力时，你是否发现你会不自觉处于一种耸肩的姿势？
你是否有长期枕着高枕头睡眠的习惯？你是否习惯在双手都被占用时用耳朵和肩膀夹住电话？你是否习惯在出门时肩上挎一个美美哒单肩包？你是否经常紧盯电脑，长时处于“头前倾”位？你是否在工作时需要长时间将身体转到一侧？那你又是否时常感觉······肩部肌肉酸痛说到因长期的姿势异常而引起的肩痛问题，我们不得不提到一块非常小的肩胛带肌--肩胛提肌。相对于其他很多大的肌肉来说我们很容易将小小的它忽略，可它却是最易引起肩颈部疼痛的肌肉之一，也是肩胛带肌肉群中最常受损的肌肉之一。
下面让我们一起来重新认识一下它吧！
肩胛提肌位于斜方肌之下，附着于上4个颈椎的横突，肌束向下外附着于肩胛骨上角。此肌的功能正如它的命名所示，肩胛提肌收缩可以上提肩胛骨。它也与其他肌群共同作用，来旋转和屈曲颈部。
肩胛提肌损伤是一种临床常见病，该病多累及单侧，双侧受累较罕见。急性发作时，肩胛骨内侧缘上部疼痛，亦或在颈部上段出现疼痛，拒按，经休息或自我制动后缓解。转为慢性后，迁延难愈。当肩胛提肌劳损时，除了在颈部和肩膀会合的颈角处感觉到疼痛外，也可能表现为颈部僵硬，疼痛时头无法完全地转向疼痛侧。如果你有这些症状首要任务是找到并按压释放肩胛提肌。
要找到肩胛提肌内的痛点，你必须经由斜方肌来感觉。将无痛侧的手伸到疼痛侧的肩膀上，当肩膀抬起和下垂时，你会感觉到肩胛骨的运动。一旦按到肩胛骨的内缘，将手移到脊柱附近。如果肩胛提肌劳损，你会感觉到肌肉内有硬结且有疼痛点，按压时疼痛会加重，但是也有舒适感。
那么一旦出现肩胛提肌劳损的问题，我们该如何解决呢？
①牵伸需谨慎-不对症结的牵伸就是对不良姿势的纵容
我们背单肩包时与低头伏案时的肩胛提肌处于两种完全相反的状态，背包时我们的会不自觉呈现一种“耸肩”姿势，此时的肩胛提肌处于缩短的状态，我们称之为肌肉的向心收缩。而低头伏案时我们肩胛提肌的状态则是处于被拉长的状态，也可称之为肌肉的离心收缩状态。而牵伸属于将肌肉拉长后保持而后放松的方式，所以它只适用于肩胛提肌长期处于“向心收缩”而产生劳损的状况。当肌肉处于离心状态时，此时肌肉本身已被拉长，如若我们再用牵伸的方式将之拉至更长，虽然同样会起到放松的效果，但长此以往会加重我们“头前倾”的异常姿势。
②拮抗松弛术-对症下药对疼痛Say“NO”
牵伸可以缓解长期处于“向心收缩”的肩胛提肌疼痛问题，那么拮抗松弛术的简单应用则可以使长期处于“离心收缩”的肩胛提肌“缩短”。此手法是完全被动的手法，需要使患者处于放松位，由施术者将患者的肩胛提肌被动缩短，缩短的方法可简单总结为用手托住肩胛骨向上提起使患者做一个被动耸肩的动作，并于缩短位停留60秒左右，而后再被动以一种极其缓慢的动作将肩胛提肌恢复原位，这种缓慢的标准我们可以定义为使被施术者体会不到自己的肩胛骨有所移动。
③理疗+热敷，治疗劳损还得慢慢来
确诊为肌肉劳损后在疼痛的部位热敷能在一定的程度上缓解疼痛,但需要注意的是热敷只能暂时缓解疼痛,它的治疗作用并不明显,所以患有肌肉劳损的患者千万不要只热敷缓解疼痛,医院治疗,否则病情有可能会越来越严重。肌肉劳损之所以热敷管用,是因为热敷后能使局部的毛细血管扩张,血液循环加速,起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。此外，医院做一些理疗项目，例如中频治疗仪便有很好的镇痛、促进局部血液循环和消炎的作用。
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