如何用瑜伽来放松和愈疗肩部最好的肩颈理

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很多学生都有肩膀不舒服和疼痛的情况；但是从理疗的角度开看，你要想解决肩膀的问题，就应该放过肩膀？额？听上去很矛盾...是这样的，当身体的一部分已经开始不舒服甚至疼痛了，很多瑜伽爱好者甚至老师的第一直觉是针对这里练习直接解决问题，但是肩膀的问题不一定问题出在肩关节，很可能是因为身体其他地方的问题引起的，比如胸，上背部；所以这个时候可以更好的解决方法不一定是拉伸手臂，或者用承重的方式挑战肩膀的力量。

当我们在考虑肩膀的理疗的时候，可以考虑下面三个目标：1.找一下是什么原因导致的肩膀问题，比如每日生活中重复做的事情，所以最开始要搞清楚身体运动的模式和规律，注意到有什么规律性的身体动作可能会引起肩膀的问题，尽量消除和减少这种重复性动作。

2.锻炼把肩胛带连接到脊柱和胸骨上肌肉，肩部的结构很复杂，不是一个孤立的单元。通常的问题都是因为肩膀个别肌肉的紧张或者弱化导致肩部肌肉的不平衡，这样就会拉动骨骼结构导致骨骼不顺位。瑜伽练习的重要目的就是要强化弱的肌肉，或者放松紧张的肌肉，让肩胛带周边的肌肉获得平衡。(下图抽象地总结和肩膀运动的相关肌肉和肌肉的引导方向，关于这部分知识可以参照《瑜伽3D解剖书》，点这里看此书介绍）

3.增加肩膀的灵活性：最后一步是要逐渐增加肩膀运动的范围和幅度，达到这个目的最好的方法是通过精心安排地，重复地运动；而不是静态的拉伸。下面这段40分钟左右的视频课，就是给大家推荐的一个安排非常合理的肩部理疗课程，这个课程可以用来缓解肩部的不舒适。这个课程通过练习胸，上背部，颈部来缓解肩部的问题，而不是单纯地拉肩膀。当然在这个练习中要经常大幅度地动手臂，但是这里手臂的运动总是从身体的中心发起，然后扩展到身体的外围（肢体）。请注意，如果你在做的过程中有任何不适，都要收一点或者跳过任何让你不舒服的动作，注意深呼吸，和带着意识从身体的中心发起动作。

希望这个课程可以帮助很多人治愈肩膀的疼痛，找回肩颈的轻松。

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