平安警院第1期脚不小心扭伤了，怎

保障警院平安服务警院师生平安警院栏目有你的需要有贴心的关怀我们将邀请冯医生说健康孙老师谈安全一点一滴教你掌握安全知识一路一行陪你走遍青葱校园平安警院我们携手共建警院平安我们心手相连冯医生说健康冯丽萍，校后勤处卫生所所长，于年毕业于河南新乡医学院，医院外科工作十年，年来到我校工作。来校后，在上级机关和各级领导的关心支持下，先后为学校开通省、市医保系统，方便师生看病配药；为我校建立省红字会应急救护中心浙警院基地，搭建了全校学生毕业前考取初级救护员证的平台；为学校荣获“浙江省红十字示范校”、在杭高校“无偿献血优秀团队”做出了努力；个人也因此被评为“浙江省红十字青少年工作先进个人”、“高校无偿献血杰出个人”；她和她的医务团队将为您悉心解答学习、训练、生活中的健康常识。身为警校生的我们，在平日里的学习之余，自然有许许多多的时间是在操场、球场、障碍场自由训练，总少不了磕磕碰碰，有些严重磕碰甚至能够引起扭伤。扭伤(sprain)是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌扑、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部造成。问答请问扭伤的症状有哪些呢？扭伤部位疼痛，关节活动不利或不能，继而出现肿胀，伤处肌肤发红或青紫。下面有请冯医生为我们展示如何处理足部扭伤首先，平躺在合适位置，进行15分钟冷敷。然后，用弹性绷带加以压迫防止进一步肿胀。最后将足部完成包扎，静养几天。那么具体的做法是怎么样的呢？1.扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。如踝关节扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以紧急处理。病患可先用弹性绷带加以压迫防止进一步肿胀，受伤24到48小时后再用热敷或泡热水的方式，并配以活血化瘀止痛药膏、云南白药喷雾剂等进行治疗。建议是先用热水泡好，再贴药膏，这样效果更佳。2.至少让受损肌肉休息一天。3.保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。4.六周后可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。温馨小提示要做到预防扭伤还得做到以下几点：1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。2.准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。3.注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。5.加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。最后一点，特别是爱打篮球的小伙伴们注意啦，扭伤并不严重，只要正确处理、正确对待，再加上好好休息，就能尽快返回球场啦！浙江警察学院订阅号：zjjcxy-投稿邮箱：zjjcxyweixin

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