如肌肉等长收缩训练(在不改变肌肉长度的情

国家体育总局运动医学研究所体育丁杰、周敬滨供稿与国家体育总局运动医学研究所合作

:路平

处方

膝关节的损伤可预防随着年龄的增长,膝关节以及全身各个关节组织都会逐步衰退,这是我们无法遏制和避免的,但也指出,我们可以通过一定的关节和肌肉的运动来达到延缓其衰老的进程如肌肉等长收缩训练(在不改变肌肉长度的情况下,通过肌肉一松一驰的锻炼,营养肌肉和软组织,加强股四头肌的肌肉强度,从而缓解由于下肢力量活动而造成的膝关节损伤)通过锻炼膝盖周围肌肉,从而起到保护膝关节,延缓关节衰老的作用保护膝关节的锻炼需要循序渐进,根据每个人自身不同的情况,达到锻炼后微微出汗为宜,忌过急、过紧、过快等锻炼一段时间后逐步加大强度,以自身桡骨骨折舒服为宜

不适宜爬楼梯的人群及方式:由于爬楼梯时膝盖会前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织会造成一定的磨损所以建议以下几类人群不宜爬楼梯:孕妇或体重过重的人;有退行性关节炎的人;有髌骨外翻疾病的人;o型腿、x型腿的人等此外,平时上下楼梯时也要注意采用正确姿势:上楼时身体前倾,当向上迈的脚踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单支撑;下楼对关节的损伤要大于上楼,下楼时应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,膝盖处应有一定弯曲,以缓冲压力而且爬楼梯过程不要着急、步伐不宜迈得过大、也不要拎重物,因而进一步加大膝关节负重

在老百姓的印象当中,爬楼梯作为一种每天必做的简单的事情,很多人已将其视为一种简便廉肩部运动价的健身方式也曾有一项研究指出,每爬一阶楼梯就能多活4秒但在某些骨科病房却出现一种奇怪的现象,明明只是三层楼的高度,普通的患者家属都会选择爬楼梯到达病房,而骨科医生们宁愿选择花时间等电梯也“绝不”爬楼梯上楼那么,爬楼梯到底好不好呢?

长期爬楼梯会对膝关节造成损伤,对下肢关节的伤害太严重,并不建议长期借此达到健身的目的
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