关节颈肩腰腿疼自我缓解法

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！

解决关节痛的方法：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！

收藏下面这些关节止痛操，哪里痛就练哪里！

办公人群颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下几个小动作护颈椎：

大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

1、颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎”。

▲动作示范

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2、腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

▲动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

中老年人膝盖疼是欠抽

1、保膝盖要靠罚站，老打封闭不好使

▲动作示范

动作要领：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力：

“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

2、膝盖拍打效果佳

▲动作示范

第一拍：用手拍到膝盖正面，第二拍：拍膝关节外侧面，第三拍：拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

原理：为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

▲动作示范

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

股骨头坏死站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

来教大家一个好办法，效果很不错的哦！

▲动作示范

位于人体髋关节内的股骨头就像一个门轴，在人体站立时几乎承受着人体全身的负重。股骨头坏死，是由于多种原因导致的股骨头局部血运不良，从而引起骨细胞缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷的一种病变，如此锻炼，可以改善血运。需要提醒的是：中老年人做的时候注意平衡性！