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阴瑜伽几个简单动作，伸展脊柱，缓解下背疲
阴瑜伽强调整个身体的放松
清空一切杂念
结合缓慢自然的呼吸
长时间保持动作
使身体得到深层次拉伸
下面介绍几个阴瑜伽的经典动作，帮助伸展脊柱，放松后背，缓解后背疼痛。
悬挂式
温和伸展下脊柱
腿部韧带和肌肉热身
挤压按摩胃部和内脏器官
保持2-3分钟
毛毛虫式
伸展背部的韧带
挤压胃部器官，帮助促进消化
刺激肾脏
保持3-5分钟或更长的时间
海豹式
强烈挤压和刺激腰骶骨
强壮脊柱
保持1分钟
小狗式
很好地伸展上背部和中背部
也可以打开肩膀
保持3-5分钟
蝴蝶式
不需要后腿跟腱的拉伸，就可以很好地伸展下背部
脚跟向内靠近耻骨，内收肌得到很好地拉伸
脚跟向外远离耻骨，后腿筋得到很好地拉伸
保持3-5分钟
猫拉尾式
这个后弯扭转体式
是很好的强烈前屈体式的反体式
减小下背部的压力
伸展四头肌和大腿前侧
保持3-5分钟
婴儿式
这是一个恢复、休息的体式
被用在任何中途休息中
温和伸展脊柱
温和挤压胃部、胸部，有助于消化器官
头下方若有支撑，可以缓解颈部疼痛
保持1分钟
练习过程中注意保持呼吸。当找到不受阻碍的呼吸节奏时，我们可以自然安稳地深入身体与意识。由于体式不会表达自己的真实想法，我们可以转而拉萨治白癜风最好的医院北京白癜风哪家医院比较好
