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肩周炎,腰酸,背痛不用愁!一条"毛巾"就把腰酸背痛全赶跑!实用

肩周炎，是一个挺常见的烦恼，俗称五十肩，中医也叫凝肩症。肩膀凝固了，这是50岁以后的中老年人常见病，这是由于肩关节退行性后，引起的疼痛、功能障碍、肩关节的病变。

很多人在治疗肩周炎时，有个很大的误区，就是疼痛时，尽量不活动。北京中医药大学李志刚教授提倡：肩周炎病人，越活动越好！

因为无论病程长短，症状轻重，均应每日进行肩关节的主动活动。长时间不锻炼肩关节，容易发展为“冻结肩”，只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开”。

但也不是说锻炼的力度越大越好，以不产生剧痛感、局部舒适为宜。

一条“毛巾”就把腰酸背痛全赶跑！

李志刚教授给大家介绍一个，在家里，不花一分钱来防治肩周炎的方法——毛巾操。

动作1的做法：

1、把毛巾折叠以后，双手抓住毛巾两端。

2、吸气同时，两手把毛巾上举过头顶。

3、呼气的同时，放下。

4、反复做10-20次。

动作2的做法：

1、身体前倾。

2、双手抓住毛巾的两端。

3、肩部做画圈运动。

4、顺时针10次，然后再逆时针10次。

?功效

坚持锻炼“毛巾操”不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。

“毛巾操”其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。

人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。

坚持锻炼可以很好的防治肩周炎，对腰背痛的人们也有很好的帮助。

生活中做好这4点肩周炎离你远远的

1注意防寒保暖

寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩。

肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。

2加强功能锻炼

如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。

特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

3纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4避免肩部受伤

一旦有急性损伤发生，一旦要正规治疗。