您的当前位置：肩部挫伤 > 患病影响 > 遭遇肩颈疼痛最全的穴位按摩肌肉拉伸
遭遇肩颈疼痛最全的穴位按摩肌肉拉伸
人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。
日常生活中的你
肩颈的生理概述和功能：
肩颈是大脑与躯干交接的重要部位，由肩部和颈椎两部分构成。
颈椎是脊椎构造中骨节最小，活动量最大，最易受损的地方。
颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是人体、经络的十字路口。是生命的中枢段
颈椎又是脊椎中体积最小，灵活性最大，活动频率最高，且负重较大的节段。
自人体出生后，随着生长发育的成熟，不断承受各种负荷，易受损，甚至外伤，极易发生退行性病理变化（老化）。
大约人在30岁以后，颈椎间盘就开始退化，纤维老化，胶原减少，含水量减少，随年龄增长更为明显，更容易诱发或促进颈椎其它部位组织退行性改变，从而出现肩颈的各种病理症状。
颈椎共有7节，主控人体的八对神经。
其中：
第1、2节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传管；
第3、4节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节；
第5、6、7节主控颈部以及上肢，胸大肌的运动。
肩颈问题的产生原因：
长期坐姿不良
职业病（医生、会计、白领等）
枕头过高·饮食过于湿热，摄入酸性物质过
摄入高脂肪高热量过多
压力过大，工作环境因素
肩颈受寒
运动过少
另外年龄增长、气血瘀阻、筋失濡养、骨质疏松、反复劳损、风寒湿邪乘虚而入，也是引发肩颈问题的原因。
在这些原因下，颈椎病会以不同形式出现。
颈椎间盘突出使脊髓受到损伤；
颈椎部位骨质增生(也叫骨刺)引起神经根受压或椎动脉血管血流受阻；
颈椎黄韧带及后纵韧带钙化、骨化引起的颈椎管狭窄而造成的脊神经损伤；
各节段颈椎脱位(或移位)引起的颈椎不稳而产生的神经血管功能障碍；
年龄不断增加造成的颈椎骨组织的退行性改变以及颈椎过度运动、颈椎先天发育异常、外伤以及职业因素等，都可以导致或诱发颈椎病。
颈椎不适在身体中通常有如下表现：
肩颈酸痛
脖子发僵发硬
颈部活动受限
肩背部沉重，肌肉呈索状
上肢无力，手指麻木
头顶痛、头晕、视力减退
记忆下降、心率失常、心慌、胸闷、气短、耳鸣、恶心、胃肠功能紊乱等。
统计资料表明，50岁左右的人群，颈椎病的发病率大约为25％，而70岁左右的人群，颈椎病的发病率几乎为％。
肩颈疏通的原理：
万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
中医学认为人体是一个以经络构成的有机整体，气血的运行和水谷精微的吸收都是通过经络运输到各个脏腑器官，维持机体正常的生理功能。
当气血不顺时则经络受阻故而百病生，肩颈酸痛就是如此。
其中手三阳中的大肠经、三焦经、小肠经以及足少阳胆经都经过肩颈，它们对肩颈生理功能起到重要的控制作用。
当大肠经、三焦经都不通畅时会出现上肢肩臂酸痛、麻木；
当小肠经不通畅时会出现肩背痛、颈椎病、头痛；
当胆经不通畅时则会出现心悸、失眠多梦，而这些不适的身体症状恰恰是肩颈综合症的表现。
肩颈疏通养护就是以中医经络学为基础，通过对肩颈所在部位的经络腧穴进行按摩和刺激，同时结合中草药制剂渗透吸收、中药包外敷、远红外线灯照射等物理方法，达到疏通经络，活血化瘀，从而有效缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛等症状。
肩颈主要穴位图及功效：
我们通常看到一些人的肩颈有硬块，这些肩颈的硬块被称之为乳酸，乳酸是人体毒素和废气的总称，肩颈触摸起来越厚越僵硬的人，其体内乳酸堆积得更多，也就是体内的毒素更多。
肩颈在人体被称之为气循环，人体有三大循环，气、血、水，三大循环也是互相影响，如果气循环不顺畅的话也会带动血循环和水循环的不畅通。
那究意如何来检测一个人的气血循环状态呢？
首先将双手伸直，两手掌相对，五指相扣，左手在右手上面，从内往外拉直，若拉过去感觉左手拉不过来，特别难受的，证明你的气循环不是很顺畅；然后，同样是双手伸直，双手掌相对，五指相扣，右手在左手上面，从内往外拉直，若拉过去感觉右手拉不过来，特别难受，证明你的血循环不是很顺畅，若两种姿势做过来都觉得拉不过来，特别费劲的，那证明你气、血两虚。
在人体来讲，左行气，右行血，所以如果想调节气血的话，这两个动作来回做五十遍也是改善气血循环的好方法，但是要坚持做，同时，平时沐浴的时候多在肩颈处用热水刺激，也能改善气循环，畅通经络。
明白了这些肩颈的基本知识，接下来我们重点了解如何用瑜伽体式缓解肩颈的不适？
肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。
既然要拉伸肌肉，首先我们需了解肩颈有哪些主要肌肉。
颈是头与躯干之间的部分，在解剖上，将颈部划分为前后两部分。在斜方肌前线后方的部分为后部，称为项部。在斜方肌前线前方的部分为前部，即普通所谓的颈部！
▲
胸锁乳突肌位于颈部两侧，大部分为颈阔肌所覆盖，是一对强有力的肌肉。具有维持头部端正的姿势。一侧收缩时使头部向同侧倾斜，面向对侧倾斜。两侧同时收缩头后仰.由副神经支配！
▲
菱形肌位于肩胛提肌的内侧，斜方肌的深部.起于颈椎棘突上部的肌束称为小菱形肌.起于胸椎1-4棘突的肌束称为大菱形肌。菱形肌产生痉挛，可使背部产生压迫感和剧烈疼痛。
如何去拉伸这些肌肉？以下体式有所帮助。
手和肘的运动
1手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
2肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
直臂伸展与牛面式
3直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
半脊柱扭转式
5半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
猫伸展式
6猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
单腿背部伸展
7单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
三角式与战士式
8三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
站立前屈与下犬式
10站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
双脚式
12双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
阿曼精心原创，转载注明作者及出处
北京好治疗白癜风医院白癜风专科医院怎么走