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干货跑步膝盖疼真的很痛苦掌握这些，让你
深秋即将来临，
气温逐渐的会下降，
健身时身体容易发凉，
这时候，运动不到位的话，
很容易对关节造成损伤。
而且你跑步、跳操、深蹲时，
膝盖的压力真的非常大
小编近期收到后台留言询问膝盖受伤的问题
一旦膝盖受伤之后，
多数情况下只能靠养，真的非常痛苦
做有氧运动时，保护好膝盖最为重要！
那么，有没有什么特别好的方法
预防膝盖伤痛呢？
首先了解基本的原理
避免跑步损伤膝盖就要减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
选择科学的训练方式才是最好的解决方法
1、控制跑量：对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。鍖椾含鏈�鏉冨▉鐧界櫆椋庡尰闄?涓撲笟娌荤櫧鐧滈鍖婚櫌
