爬楼梯减肥法快速燃脂，助你一月狂甩二十五

后台回复“减肥”即可收到天，每天不重样哦冬天最冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了...爬楼梯！无需借助复杂的器具且运动量较大，最重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好。在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。爬楼的热量消耗如何？爬楼梯热量消耗爬楼梯半小时消耗为大卡，爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡。★★★与游泳相比，爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍;与散步相比，爬楼梯的热量消耗多4倍;与静息相比，爬楼梯的热量消耗多9.6倍；循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑—米的运动量。如何正确爬楼梯减肥？1.爬楼梯前要热身爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。可先从头到脚运动一遍，然后原地蹬踏、模仿爬楼梯动作，还可以做弓字步拉筋。2.爬楼梯的姿势要正确上楼时，身体要微微的前倾，挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯。跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。Tips:上楼梯时，可一步两或三阶，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部线条。下楼梯时可采用侧向下楼，训练身体侧边肌肉力量。3.爬楼梯后要拉伸爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作保持20-30秒，做两次左右。动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。跟腱拉伸小腿拉伸大腿拉伸4.注意呼吸爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。另外，不要一边打电话一边爬楼梯，这样子容易让你呼吸困难。TIPS：爬楼梯应采取循序渐进原则，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼哦~END减肥也得吃，找对技巧既能吃还能疯狂瘦！专业健康的减肥指导，帮你打造完美身型！↓↓↓吃货就爱瘦有人用







































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