卧推技术修复2个技巧让你的卧推更完美

1.不要随意的躺在卧推凳上

卧推时肩胛的稳定性十分重要，杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上，过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子！

先躺在卧推凳上，然后撑起身体呈桥式，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，躺下，双脚踩稳！

2.另外一点是肩部不要过度外展

很多人喜欢在卧推的时候握很宽，肩部过度外展（肘关节和躯干的夹角趋于90度）！

这样做会增加一些受伤的风险，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa)，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

你需要做的是：肩膀微微外旋，下沉，大臂与躯干的夹角在45度左右！

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