您的当前位置：肩部挫伤 > 患病影响 > 健康之路要运动不要损伤上
健康之路要运动不要损伤上
踝关节最容易在运动中受伤
在运动中，人们的肩部、腰部、肘部、膝部和踝部都容易出现一些损伤。其中，损伤发生率最高的地方就是踝关节。也就是说，脚踝在运动中是最容易受到伤害的。踝关节损伤占了
急性损伤发生的大约40%，平均每三万个人当中每天就有一例发生踝关节损伤，大概每年有万人发生过急性踝关节扭伤。
踝关节是我们在人体落地之后接触到地面的第一个主要承重关节，它承担着我们身体的全部重量。踝关节损伤的最主要的原因是基于它的解剖结构上有两个很大的弱点：第一，外侧的韧带相对比较薄弱。第二，外侧的韧带高于内侧，所以脚踝容易内翻。
踝关节扭伤后应采取哪种方法处理？——冷敷
踝关节发生损伤后，首先会出现红肿，韧带撕裂，血管破裂，当出现这个问题之后，人体会进行一些自我保护反应：分泌炎性渗出物。炎性渗出物是为了修复这些东西，通过吞噬脱落下来的一些被破坏的组织，然后代谢出去。但是如果炎症反应太剧烈，就会肿得很厉害，这时候需要进行冷敷的处理，冷敷能够让血管挛缩，出血就会适当缓解，这是热胀冷缩的原理。
提示：踝关节扭伤后马上热敷会加重症状。如果早期做热敷，血管就会扩张，出血会继续，炎性反应就会加强，所以第一时间不能热敷。
踝关节扭伤具体处理方法：
第一步：第一时间尽快降温。用冷喷（其主要成分是氯乙烷），喷在韧带损伤的脚踝处，能够迅速降低温度。
第二步：加压包扎。比如说我们有的时候去抽静脉血，抽完了之后医生会给你一个棉球让你压一会儿，也就是说压迫可以止血。如果损伤的脚踝不被压住，它可能还会肿起来。用U形垫（可以用鞋垫或者卫生纸自制）垫在脚踝处。把脚踝垫高，然后拿绷带固定，要求使用弹性绷带（拉到80%-90%的紧度）。
第三步：冰敷。使用冰袋，或者紧急情况下用塑料袋，把冰块装进去，再倒一点水进去，再把冰袋里的水压出来，放在伤处进行冷敷。每小时敷20分钟，反复进行。注意：每次冷敷时间不宜超过20分钟。
踝关节扭伤后疼痛持续多久需要就诊？——一周
如果扭伤是一个正常的疼痛的话，它是会持续下降的，而且每天的下降都特别明显。通常在第3天的时候，就几乎没有太明显的疼痛了。但踝关节扭伤严重的话会发生撕脱性骨折，所以如果疼痛超过1医院就诊。
经常崴脚是怎么回事？
频繁崴脚的人非常普遍，这种情况实际上只说明这个脚就从来没有好过。当你崴了脚之后，本体感觉重新恢复到了小时候的那个状态，也就是说你损伤的这个踝关节的神经肌肉支配能力回到了婴幼儿的水平，所以一个小沟、一个小坎、一个平路、一个微细的动作都容易崴脚。这时候我们还要去训练你的脚，就像训练孩子从不会走路到会走路的这个过程一样。
经常做哪个动作预防踝关节扭伤最有效？——单脚站立
要训练你的伤脚，用你的伤脚做支撑腿，另外一条腿自然弯曲，两手放在胸前。这个动作既有帮助伤脚恢复的作用，也有预防损伤的作用。
当伤脚站立的时间能够超过3分钟，就应该去增加难度。增加难度的第一个方法是闭上眼睛，第二个方法是增加不稳定界面：在气枕（或者枕头、沙发垫等）上单脚站立。每天只需要练一次，一次练10~15分钟，8周的训练可以让伤脚完全恢复到伤前的水平。
脚后跟疼——足底筋膜炎
如果我们走路或者跑步的时间长，足弓反复牵拉的地方就会出现慢性的劳损。
如何缓解足底筋膜炎——热水泡脚
真正意义上的筋膜炎，指的是足跟的慢性损伤，慢性损伤需要促进局部的血液循环。热水泡脚可以活血化瘀、促进代谢，舒缓周围组织的紧张程度，能起到缓解疼痛的作用。
现在有很多的朋友会选择跑步来作为自己的健身方式，它也是一种很好的有氧训练方式。如果你想把跑步作为自己长期的健身方法的话，有两个建议给大家：
第一个是减体重，体重超标的人不太适合跑步健身的方式。
第二个是选择专业一点的跑鞋，它可以起到减震的作用。
本期节目来自央视科教频道《健康之路》栏目，点击收看更多精彩内容。
