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一周答疑健身型不型你问我答
健盟以下是整理网友关于健身的问题，如果你有关于健身方面不解的问题，请在我们的 做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧，采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。4.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
5.单臂做体侧拉皮条
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。
stone：背阔肌肌纤维用哪些方法可以拉长？谢谢！您好：
健盟很遗憾的告诉你，人的肌肉形态基本都是天生的。我们可以通过各种方式的训练去改善它，却不能彻底的改变它。
健盟肌肉纤维的绝对长度是无法改变的。我们所能做的就是通过专门的训练，让肌肉纤维显得舒展，在视觉上看起来相对要长一点。还有，只要你充分发达自己全身肌肉，整个身体体积变大以后，单块在视觉上会感觉到要比以前的肌肉要长和大。这就是整体膨胀后所产生的视觉欺骗效果。健盟什么方法能让肌肉纤维看起来要长和舒展呢？答案就是训练中的大部分练习都要完整的伸展和收缩。比如2头弯举、拉背，向心收缩的时候，就要让肌肉尽量伸展，但不要过，过了容易受伤。举例：重锤下拉，还原的时候，尽量把手臂伸直，让背部肌肉拉开再往下拉。坐姿划船也一样，还原的时候尽量低头伸臂，上身前俯，也可以把肌肉拉伸开。
健盟还有一个方法就是：训练后要做充分的伸展和拉伸，这样既可以帮助肌肉恢复，也起到让刚才承受了巨大压力的肌肉还原到原来形态的效果。坚持做拉伸，肌肉形态会变得比较完美。
好基友：我的肱二头肌练的有些过火了，从36CM一直杀到了42，但是我肱3很少练，最近我没练肱2手肘就会痛，这是为什么吖！~~~~您好：
健盟关于肌肉要协调发展的话已经说了很多，其重要性不言自明。
健盟这里我只想提醒一点，如果你长期只重视2头肌而忽视3头肌的训练，最后的后果不仅仅是视觉效果上的不均衡，严重的还会导致你的胳膊长期伸不直！
剑圣：我希望多长力量~~不希望块头非常大~~怎样在少长围度的情况下增加力量？？您好：
1、热量要充足
特别是训练后的碳水补充一定要及时，训练后立即吃东西。训练前后的碳水补充要占全天的碳水的3/4，这样糖原贮备才会充足。
2、蛋白质摄入要够
蛋白质不足，肌肉恢复慢，没体能没力量。要多吃肉，特别是红肉。
3、多喝水，特别是开水。不提倡过多饮用纯净水和矿泉水。
4、要学会协同发力，调动全身主要肌肉群一起发力。
5、加强核心肌肉群的锻炼。
6、训练是低次数加高组数，组间休息时间长一点，最多3分钟。
多做基本动作和复合动作。
多做半程动作，爆发性发力，速度要快。
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